鄭又升 2018/12/02 訓練日誌

鄭又升台中
ID 66699

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鄭又升

全馬 | 05:48:45 | 08:15/km | 第11馬

第34回那霸馬拉松

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:48:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'44")

00:35'44" (+05'31")

01:05'57"

10 km

(01:05'57")

00:30'13"

15 km

(01:39'38")

00:33'41" (+03'28")

01:12'44" (+06'47")

20 km

(02:18'41")

00:39'03" (+08'50")

25 km

(02:56'55")

00:38'14" (+08'01")

01:26'31" (+20'34")

30 km

(03:45'12")

00:48'17" (+18'04")

35 km

(04:32'50")

00:47'38" (+17'25")

01:36'26" (+30'29")

40 km

(05:21'38")

00:48'48" (+18'35")

Finish

(05:48:45)

日期: 2018-12-02 08:00 - 總爬升: 248 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2698 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'51"

(10'51")

10'51" (+05'05")

1000 / 1000

06'27"

(17'18")

06'27" (+00'41")

1000 / 2000

06'19"

(23'38")

06'19" (+00'33")

1000 / 3000

05'59"

(29'38")

05'59" (+00'13")

1000 / 4000

06'06"

(35'44")

06'06" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: .

賽後評分: .
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 122.37 km

adidas adizero boston 6 aktiv 累積 : 527.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'51"	00:10'51"
2	06'28"	00:17'19"
3	06'19"	00:23'38"
4	06'00"	00:29'38"
5	06'06"	00:35'44"
6	06'20"	00:42'04"
7	06'11"	00:48'15"
8	06'01"	00:54'16"
9	05'55"	01:00'11"
10	05'46"	01:05'57"
11	06'17"	01:12'14"
12	06'33"	01:18'47"
13	07'16"	01:26'03"
14	06'22"	01:32'25"
15	07'13"	01:39'38"
16	07'48"	01:47'26"
17	06'23"	01:53'49"
18	06'37"	02:00'26"
19	09'39"	02:10'05"
20	08'36"	02:18'41"
21	08'11"	02:26'52"
22	06'36"	02:33'28"
23	07'28"	02:40'56"
24	08'49"	02:49'45"
25	07'10"	02:56'55"
26	10'24"	03:07'19"
27	09'44"	03:17'03"
28	10'01"	03:27'04"
29	09'13"	03:36'17"
30	08'55"	03:45'12"
31	09'40"	03:54'52"
32	09'11"	04:04'03"
33	09'22"	04:13'25"
34	09'57"	04:23'22"
35	09'28"	04:32'50"
36	09'26"	04:42'16"
37	10'01"	04:52'17"
38	09'30"	05:01'47"
39	09'28"	05:11'15"
40	10'23"	05:21'38"
41	09'22"	05:31'00"
42	08'48"	05:39'48"
43	07'31"	05:47'19"
43.6	17'22"	05:57'54"