林麗容 2018/12/02 訓練日誌

林麗容高雄
ID 397293

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林麗容

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:59:45 | 05:40/km | 第20馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:59:45
總名次	4 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40"

00:52'16"

10 km

(00:52'16")

00:26'36" (+00'56")

15 km

(01:19'07")

00:26'51" (+01'11")

00:54'21" (+02'05")

20 km

(01:46'37")

00:27'30" (+01'50")

25 km

(02:14'36")

00:27'59" (+02'19")

00:58'26" (+06'10")

30 km

(02:45'03")

00:30'27" (+04'47")

35 km

(03:16'53")

00:31'50" (+06'10")

01:03'43" (+11'27")

40 km

(03:48'46")

00:31'53" (+06'13")

Finish

(03:59:45)

日期: 2018-12-02 06:30 - 地點: 岡山 - 天氣: 30度 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1747 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

05'02"

(10'03")

05'02" (+00'02")

1000 / 2000

05'10"

(15'13")

05'10" (+00'10")

1000 / 3000

05'13"

(20'27")

05'13" (+00'13")

1000 / 4000

05'11"

(25'39")

05'11" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

林麗容

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高雄

林麗容

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熱

賽前宣言: 加油

賽後評分: ！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.86 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林坤義, 林麗容和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'03"	00:10'04"
3	05'10"	00:15'14"
4	05'14"	00:20'28"
5	05'12"	00:25'40"
6	05'18"	00:30'58"
7	05'13"	00:36'11"
8	05'24"	00:41'35"
9	05'24"	00:46'59"
10	05'17"	00:52'16"
11	05'24"	00:57'40"
12	05'23"	01:03'03"
13	05'16"	01:08'19"
14	05'18"	01:13'37"
15	05'30"	01:19'07"
16	05'33"	01:24'40"
17	05'31"	01:30'11"
18	05'28"	01:35'39"
19	05'41"	01:41'20"
20	05'17"	01:46'37"
21	05'34"	01:52'11"
22	05'26"	01:57'37"
23	05'34"	02:03'11"
24	05'29"	02:08'40"
25	05'56"	02:14'36"
26	05'56"	02:20'32"
27	06'07"	02:26'39"
28	06'09"	02:32'48"
29	05'56"	02:38'44"
30	06'19"	02:45'03"
31	06'35"	02:51'38"
32	06'01"	02:57'39"
33	06'44"	03:04'23"
34	06'15"	03:10'38"
35	06'15"	03:16'53"
36	06'33"	03:23'26"
37	06'19"	03:29'45"
38	06'26"	03:36'11"
39	06'15"	03:42'26"
40	06'20"	03:48'46"
41	05'44"	03:54'30"
42	06'41"	04:01'11"
42.3	54'32"	04:16'33"