伍晉安 2018/12/02 訓練日誌

伍晉安高雄
ID 303605

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伍晉安

全馬 | 03:36:53 | 05:08/km | 第15馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:36:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:48'49"

10 km

(00:48'49")

00:24'36" (+00'23")

15 km

(01:14'34")

00:25'45" (+01'32")

00:50'44" (+01'55")

20 km

(01:39'33")

00:24'59" (+00'46")

25 km

(02:05'49")

00:26'16" (+02'03")

00:52'15" (+03'26")

30 km

(02:31'48")

00:25'59" (+01'46")

35 km

(02:58'36")

00:26'48" (+02'35")

00:54'04" (+05'15")

40 km

(03:25'52")

00:27'16" (+03'03")

Finish

(03:36:53)

日期: 2018-12-02 06:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2575 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'24")

1000 / 1000

04'44"

(09'48")

04'44" (+00'05")

1000 / 2000

04'53"

(14'42")

04'53" (+00'14")

1000 / 3000

04'39"

(19'21")

04'39"

1000 / 4000

04'50"

(24'11")

04'50" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

伍晉安

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高雄

伍晉安

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給維持一定的水準
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.52 km

TCX 上傳 | 5 years ago

老飛, 習慣就好和其他 11 人說推

留言

習慣就好安哥恭喜快速完賽上凸台讚哦！

2018-12-02 23:19 ·

老飛恭喜安哥上凸台完賽

2018-12-03 21:07 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'45"	00:09'50"
3	04'53"	00:14'43"
4	04'40"	00:19'23"
5	04'50"	00:24'13"
6	04'56"	00:29'09"
7	04'51"	00:34'00"
8	04'51"	00:38'51"
9	05'07"	00:43'58"
10	04'51"	00:48'49"
11	04'49"	00:53'38"
12	05'30"	00:59'08"
13	04'56"	01:04'04"
14	04'58"	01:09'02"
15	05'32"	01:14'34"
16	05'01"	01:19'35"
17	04'55"	01:24'30"
18	04'57"	01:29'27"
19	05'08"	01:34'35"
20	04'58"	01:39'33"
21	05'07"	01:44'40"
22	04'58"	01:49'38"
23	05'01"	01:54'39"
24	05'20"	01:59'59"
25	05'50"	02:05'49"
26	05'06"	02:10'55"
27	04'59"	02:15'54"
28	05'12"	02:21'06"
29	05'01"	02:26'07"
30	05'41"	02:31'48"
31	05'11"	02:36'59"
32	05'12"	02:42'11"
33	06'07"	02:48'18"
34	05'04"	02:53'22"
35	05'14"	02:58'36"
36	05'30"	03:04'06"
37	05'20"	03:09'26"
38	05'21"	03:14'47"
39	05'20"	03:20'07"
40	05'45"	03:25'52"
41	05'12"	03:31'04"
42	05'00"	03:36'04"
42.2	04'38"	03:36'54"