邱暉銘 2018/12/02 訓練日誌

邱暉銘彰化
ID 217125

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邱暉銘

全馬 | 03:45:51 | 05:21/km | 第8馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:45:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+00'01")

00:50'12"

10 km

(00:50'12")

00:25'13" (+00'15")

15 km

(01:15'10")

00:24'58"

00:50'13" (+00'01")

20 km

(01:40'25")

00:25'15" (+00'17")

25 km

(02:06'23")

00:25'58" (+01'00")

00:51'36" (+01'24")

30 km

(02:32'01")

00:25'38" (+00'40")

35 km

(03:00'00")

00:27'59" (+03'01")

00:59'00" (+08'48")

40 km

(03:31'01")

00:31'01" (+06'03")

Finish

(03:45:51)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1951 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54"

1000 / 1000

05'01"

(09'55")

05'01" (+00'07")

1000 / 2000

05'03"

(14'58")

05'03" (+00'09")

1000 / 3000

05'01"

(19'59")

05'01" (+00'07")

1000 / 4000

04'59"

(24'59")

04'59" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

邱暉銘

留言

謝謝寬哥，早上讓我搭便車😁

謝謝智偉哥帶跑和回程便車
有夠大心ㄟ😁

今天跑起來跑感算很好👍
一路跟著智偉哥聊天打屁到32K😆
和智偉哥一起跑的感覺
真的輕鬆很多，太穩了啦😱
智偉哥昨天跑16K +爬7100還可以這麼猛😲

我32K掉速後一直撐到38K處
就開始““ 大抽筋 ””
先來個右大腿後側大抽筋
只能停下腳步伸展及按摩
煎熬阿~~~很怕就沒辦法跑起來
還好有舒緩一點
我一度失蹤
智偉哥還回頭找我😂
破PB就在眼前，可惜了😭
38K後，整個就是肌耐力不足
雙腳無情的抗議
先是右大腿後側
接下來大腿小腿輪流抗議
真的！只能跑跑走走了😭
還好還是有順利完賽
最後的5K 真的好遙遠😭

很感謝智偉哥ㄟ帶跑💪

我的第8馬，深刻的烤雞馬
我想我會永生難忘😂

賽前宣言: 來一起歡樂跑，吃烤雞

賽後評分: 路平好跑，公里數準確補給也都很👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 147.03 km

母子鱷魚蚱蜢小藍累積 : 266.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Yao Chin, ricky tseng 和其他 42 人說推

留言

觀看另 39 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽

2018-12-04 22:11 ·

1 個人推

邱暉銘謝謝建延哥鼓勵，我抽到唉北叫木😭😭😭

謝謝洲哥😁

2018-12-05 12:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'02"	00:09'56"
3	05'04"	00:15'00"
4	05'01"	00:20'01"
5	04'58"	00:24'59"
6	05'05"	00:30'04"
7	05'03"	00:35'07"
8	05'00"	00:40'07"
9	05'03"	00:45'10"
10	05'02"	00:50'12"
11	04'55"	00:55'07"
12	04'57"	01:00'04"
13	05'00"	01:05'04"
14	05'01"	01:10'05"
15	05'05"	01:15'10"
16	05'14"	01:20'24"
17	04'57"	01:25'21"
18	05'00"	01:30'21"
19	05'00"	01:35'21"
20	05'04"	01:40'25"
21	05'07"	01:45'32"
22	05'00"	01:50'32"
23	05'04"	01:55'36"
24	05'06"	02:00'42"
25	05'41"	02:06'23"
26	05'01"	02:11'24"
27	05'06"	02:16'30"
28	05'16"	02:21'46"
29	05'00"	02:26'46"
30	05'15"	02:32'01"
31	05'09"	02:37'10"
32	05'20"	02:42'30"
33	06'08"	02:48'38"
34	05'26"	02:54'04"
35	05'56"	03:00'00"
36	05'24"	03:05'24"
37	05'37"	03:11'01"
38	06'04"	03:17'05"
39	07'29"	03:24'34"
40	06'27"	03:31'01"
41	08'06"	03:39'07"
42	05'39"	03:44'46"
42.2	05'16"	03:45'56"