陳小白 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳小白高雄
ID 300147

20 位追隨者

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全馬 | 04:15:26 | 06:03/km | 第6馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:15:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19" (+01'11")

01:00'06"

10 km

(01:00'06")

00:29'47" (+00'39")

15 km

(01:31'16")

00:31'10" (+02'02")

01:00'18" (+00'12")

20 km

(02:00'24")

00:29'08"

25 km

(02:30'10")

00:29'46" (+00'38")

01:01'07" (+01'01")

30 km

(03:01'31")

00:31'21" (+02'13")

35 km

(03:32'28")

00:30'57" (+01'49")

01:00'58" (+00'52")

40 km

(04:02'29")

00:30'01" (+00'53")

Finish

(04:15:26)

日期: 2018-12-02 06:30 - 總爬升: 346 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'51")

05'33" (+00'18")

1000 / 2000

3

07'07"

(18'58")

07'07" (+01'52")

1000 / 3000

4

05'46"

(24'45")

05'46" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'34"

(30'19")

05'34" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

真是熱

賽前宣言: 我又來了

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.66 km

亞瑟士虎走5 累積 : 444.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

☘️🌿Happy Chen🌿☘️, 李榮華和其他 7 人說推

·

觀看另 3 則留言

陳小白俊彥，我一直沒看到你，以為你在我前面

2018-12-02 16:07 ·

1 個人推

廖駿彥想太多，你們一溜煙就消失在賽道上了，猛呦！

2018-12-02 16:23 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'32"	00:11'50"
3	07'09"	00:18'59"
4	05'46"	00:24'45"
5	05'34"	00:30'19"
6	05'38"	00:35'57"
7	05'32"	00:41'29"
8	05'44"	00:47'13"
9	06'53"	00:54'06"
10	06'00"	01:00'06"
11	05'34"	01:05'40"
12	07'41"	01:13'21"
13	05'52"	01:19'13"
14	05'48"	01:25'01"
15	06'15"	01:31'16"
16	05'52"	01:37'08"
17	05'41"	01:42'49"
18	05'36"	01:48'25"
19	06'17"	01:54'42"
20	05'42"	02:00'24"
21	06'03"	02:06'27"
22	05'38"	02:12'05"
23	05'47"	02:17'52"
24	05'57"	02:23'49"
25	06'21"	02:30'10"
26	05'50"	02:36'00"
27	05'49"	02:41'49"
28	06'31"	02:48'20"
29	05'45"	02:54'05"
30	07'26"	03:01'31"
31	06'06"	03:07'37"
32	05'58"	03:13'35"
33	06'53"	03:20'28"
34	05'51"	03:26'19"
35	06'09"	03:32'28"
36	06'08"	03:38'36"
37	05'45"	03:44'21"
38	05'48"	03:50'09"
39	05'48"	03:55'57"
40	06'32"	04:02'29"
41	05'16"	04:07'45"
42	05'31"	04:13'16"
42.2	10'44"	04:15'26"

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