林世川 2018/12/02 訓練日誌

林世川高雄
ID 209442

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林世川

全馬 | 04:39:38 | 06:37/km | 第5馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:39:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+00'40")

01:04'17" (+01'34")

10 km

(01:04'17")

00:32'24" (+01'11")

15 km

(01:35'30")

00:31'13"

01:02'43"

20 km

(02:07'00")

00:31'30" (+00'17")

25 km

(02:39'20")

00:32'20" (+01'07")

01:06'54" (+04'11")

30 km

(03:13'54")

00:34'34" (+03'21")

35 km

(03:47'22")

00:33'28" (+02'15")

01:10'26" (+07'43")

40 km

(04:24'20")

00:36'58" (+05'45")

Finish

(04:39:38)

日期: 2018-12-02 06:31 - 地點: 國立岡山農工 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2509 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'21")

1000 / 1000

06'07"

(13'24")

06'07" (+00'12")

1000 / 2000

06'13"

(19'37")

06'13" (+00'18")

1000 / 3000

06'06"

(25'44")

06'06" (+00'11")

1000 / 4000

06'08"

(31'52")

06'08" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第五馬
完美完跑
配合著呼吸頻率配速，一路上都還很自在歡樂跑著。過了35k，開始倒吃里程，有痛苦感。只能保持不讓腿太緊繃。最後的3k最煎熬。為了完美跑完。硬撐到終點。看到終點的美女群。忽然覺得世界真美好!!

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很棒的團隊不錯的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.14 km

母子鱷魚第三代累積 : 8683.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

mo卡卡, 井口麗子和其他 54 人說推

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觀看另 25 則留言

Angela1414 恭喜完賽辛苦有值得了

2018-12-07 21:00 ·

1 個人推

mo卡卡原來有美女在終點、還好不是猛男⋯⋯

2018-12-29 13:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'07"	00:13'24"
3	06'14"	00:19'38"
4	06'07"	00:25'45"
5	06'08"	00:31'53"
6	06'33"	00:38'26"
7	06'00"	00:44'26"
8	06'22"	00:50'48"
9	06'47"	00:57'35"
10	06'42"	01:04'17"
11	06'15"	01:10'32"
12	06'50"	01:17'22"
13	06'03"	01:23'25"
14	06'03"	01:29'28"
15	06'02"	01:35'30"
16	06'02"	01:41'32"
17	06'11"	01:47'43"
18	06'13"	01:53'56"
19	07'06"	02:01'02"
20	05'58"	02:07'00"
21	06'41"	02:13'41"
22	06'03"	02:19'44"
23	05'59"	02:25'43"
24	07'00"	02:32'43"
25	06'37"	02:39'20"
26	06'59"	02:46'19"
27	06'36"	02:52'55"
28	06'56"	02:59'51"
29	06'21"	03:06'12"
30	07'42"	03:13'54"
31	06'31"	03:20'25"
32	06'23"	03:26'48"
33	07'34"	03:34'22"
34	06'24"	03:40'46"
35	06'36"	03:47'22"
36	07'32"	03:54'54"
37	07'08"	04:02'02"
38	06'48"	04:08'50"
39	06'44"	04:15'34"
40	08'46"	04:24'20"
41	06'49"	04:31'09"
42	06'46"	04:37'55"
42.2	07'19"	04:39'38"