Dino 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Dino 高雄
ID 2656

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全馬 | 04:46:49 | 06:47/km | 第27馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:46:49
總名次	303 / 929
分組名次	111 / 341
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11" (+00'39")

01:01'43"

10 km

(01:01'43")

00:30'32"

15 km

(01:32'36")

00:30'53" (+00'21")

01:01'46" (+00'03")

20 km

(02:03'29")

00:30'53" (+00'21")

25 km

(02:36'27")

00:32'58" (+02'26")

01:06'14" (+04'31")

30 km

(03:09'43")

00:33'16" (+02'44")

35 km

(03:45'00")

00:35'17" (+04'45")

01:18'07" (+16'24")

40 km

(04:27'50")

00:42'50" (+12'18")

Finish

(04:46:49)

日期: 2018-12-02 06:33 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'56"

(07'56")

07'56" (+02'13")

1000 / 1000

2

05'57"

(13'54")

05'57" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'46"

(19'41")

05'46" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'43"

(25'24")

05'43"

1000 / 4000

5

05'46"

(31'11")

05'46" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚，志工辛苦，唯一缺點就是熱，而且今天空氣不太好!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.20 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 925.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

hwashan, ☘️🌿Happy Chen🌿☘️ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	05'58"	00:13'54"
3	05'47"	00:19'41"
4	05'43"	00:25'24"
5	05'47"	00:31'11"
6	05'58"	00:37'09"
7	06'11"	00:43'20"
8	06'10"	00:49'30"
9	06'22"	00:55'52"
10	05'51"	01:01'43"
11	05'50"	01:07'33"
12	06'51"	01:14'24"
13	05'57"	01:20'21"
14	05'56"	01:26'17"
15	06'19"	01:32'36"
16	06'09"	01:38'45"
17	06'00"	01:44'45"
18	06'05"	01:50'50"
19	06'43"	01:57'33"
20	05'56"	02:03'29"
21	06'30"	02:09'59"
22	06'01"	02:16'00"
23	06'16"	02:22'16"
24	06'52"	02:29'08"
25	07'19"	02:36'27"
26	06'13"	02:42'40"
27	06'10"	02:48'50"
28	07'03"	02:55'53"
29	06'04"	03:01'57"
30	07'46"	03:09'43"
31	06'17"	03:16'00"
32	06'06"	03:22'06"
33	09'06"	03:31'12"
34	06'07"	03:37'19"
35	07'41"	03:45'00"
36	09'33"	03:54'33"
37	06'59"	04:01'32"
38	07'46"	04:09'18"
39	08'19"	04:17'37"
40	10'13"	04:27'50"
41	07'32"	04:35'22"
42	06'51"	04:42'13"
42.4	04'59"	04:44'08"

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