邱相銘 2018/12/02 訓練日誌

邱相銘屏東
ID 84558

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邱相銘

全馬 | 03:47:09 | 05:23/km | 第25馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:47:09
總名次	17 / 341
分組名次	52 / 929
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22"

00:49'24"

10 km

(00:49'24")

00:25'02" (+00'40")

15 km

(01:14'37")

00:25'13" (+00'51")

00:50'26" (+01'02")

20 km

(01:39'50")

00:25'13" (+00'51")

25 km

(02:05'49")

00:25'59" (+01'37")

00:52'18" (+02'54")

30 km

(02:32'08")

00:26'19" (+01'57")

35 km

(03:02'44")

00:30'36" (+06'14")

01:00'03" (+10'39")

40 km

(03:32'11")

00:29'27" (+05'05")

Finish

(03:47:09)

日期: 2018-12-02 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'25")

1000 / 1000

04'44"

(09'53")

04'44"

1000 / 2000

04'46"

(14'40")

04'46" (+00'02")

1000 / 3000

04'48"

(19'28")

04'48" (+00'04")

1000 / 4000

04'53"

(24'22")

04'53" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

邱相銘

留言

屏東

邱相銘

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屏東

邱相銘

留言

不知什麼原因腳背很痛，33K已經有棄賽念頭，但等不到醫護機車，只好硬撐回終點。最近越跑越退步了，抽筋，腳痛，毛病越來越多

賽前宣言: ..

賽後評分: 補給，交管都很專業
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.15 km

MIZUNO Wave spacer 累積 : 1088.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

尤志長, 李明佳和其他 18 人說推

留言

觀看另 5 則留言

鍾運華恭喜邱兄挑戰全馬勝利成功，戰績斐然，精神抖擻，再接再厲，永不放棄。

2018-12-02 22:45 ·

1 個人推

承澤之前我腳背痛是骰子骨跑掉(腳背外側)，通常骨盆也會跑，可以去給信任的整脊師橋看看，我都定期會喬

2018-12-08 19:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'44"	00:09'53"
3	04'47"	00:14'40"
4	04'49"	00:19'29"
5	04'53"	00:24'22"
6	05'06"	00:29'28"
7	05'03"	00:34'31"
8	04'56"	00:39'27"
9	05'11"	00:44'38"
10	04'46"	00:49'24"
11	04'58"	00:54'22"
12	04'57"	00:59'19"
13	04'55"	01:04'14"
14	04'53"	01:09'07"
15	05'30"	01:14'37"
16	04'55"	01:19'32"
17	04'56"	01:24'28"
18	04'55"	01:29'23"
19	05'21"	01:34'44"
20	05'06"	01:39'50"
21	05'16"	01:45'06"
22	04'58"	01:50'04"
23	04'57"	01:55'01"
24	05'13"	02:00'14"
25	05'35"	02:05'49"
26	05'02"	02:10'51"
27	05'00"	02:15'51"
28	05'09"	02:21'00"
29	05'01"	02:26'01"
30	06'07"	02:32'08"
31	05'23"	02:37'31"
32	05'18"	02:42'49"
33	08'32"	02:51'21"
34	05'48"	02:57'09"
35	05'35"	03:02'44"
36	06'38"	03:09'22"
37	05'35"	03:14'57"
38	05'23"	03:20'20"
39	05'28"	03:25'48"
40	06'23"	03:32'11"
41	06'51"	03:39'02"
42	07'13"	03:46'15"
42.2	06'12"	03:47'13"