吳志浩 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

吳志浩高雄
ID 344975

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全馬 | 04:34:06 | 06:29/km | 第7馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:34:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+02'23")

00:54'53" (+01'30")

10 km

(00:54'53")

00:26'15"

15 km

(01:21'47")

00:26'54" (+00'39")

00:53'23"

20 km

(01:48'16")

00:26'29" (+00'14")

25 km

(02:15'41")

00:27'25" (+01'10")

01:02'03" (+08'40")

30 km

(02:50'19")

00:34'38" (+08'23")

35 km

(03:29'38")

00:39'19" (+13'04")

01:21'06" (+27'43")

40 km

(04:11'25")

00:41'47" (+15'32")

Finish

(04:34:06)

日期: 2018-12-02 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2460 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+02'08")

1000 / 1000

2

05'38"

(12'45")

05'38" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'24"

(18'09")

05'24" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'11"

(23'21")

05'11" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'14"

(28'36")

05'14" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.17 km

Y拖跟上來累積 : 1193.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Wei, 丫涼和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'39"	00:12'46"
3	05'25"	00:18'11"
4	05'12"	00:23'23"
5	05'15"	00:28'38"
6	05'27"	00:34'05"
7	04'58"	00:39'03"
8	05'06"	00:44'09"
9	05'38"	00:49'47"
10	05'06"	00:54'53"
11	05'06"	00:59'59"
12	05'41"	01:05'40"
13	05'01"	01:10'41"
14	05'03"	01:15'44"
15	06'03"	01:21'47"
16	05'10"	01:26'57"
17	05'06"	01:32'03"
18	05'06"	01:37'09"
19	05'56"	01:43'05"
20	05'11"	01:48'16"
21	05'58"	01:54'14"
22	05'10"	01:59'24"
23	05'14"	02:04'38"
24	05'47"	02:10'25"
25	05'16"	02:15'41"
26	05'47"	02:21'28"
27	05'38"	02:27'06"
28	07'23"	02:34'29"
29	07'06"	02:41'35"
30	08'44"	02:50'19"
31	07'57"	02:58'16"
32	06'58"	03:05'14"
33	08'39"	03:13'53"
34	08'01"	03:21'54"
35	07'44"	03:29'38"
36	10'07"	03:39'45"
37	08'01"	03:47'46"
38	06'39"	03:54'25"
39	08'05"	04:02'30"
40	08'55"	04:11'25"
41	08'13"	04:19'38"
42	08'04"	04:27'42"
42.6	10'38"	04:34'07"

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