吳武宗 2018/12/02 訓練日誌

吳武宗高雄
ID 152395

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吳武宗

恭喜破PB

全馬 | 04:27:04 | 06:19/km | 第4馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:27:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+00'27")

00:56'41"

10 km

(00:56'41")

00:28'07"

15 km

(01:25'56")

00:29'15" (+01'08")

00:58'58" (+02'17")

20 km

(01:55'39")

00:29'43" (+01'36")

25 km

(02:28'00")

00:32'21" (+04'14")

01:03'01" (+06'20")

30 km

(02:58'40")

00:30'40" (+02'33")

35 km

(03:32'19")

00:33'39" (+05'32")

01:08'49" (+12'08")

40 km

(04:07'29")

00:35'10" (+07'03")

Finish

(04:27:04)

日期: 2018-12-02 06:30 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2090 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+02'06")

1000 / 1000

05'32"

(12'02")

05'32" (+01'08")

1000 / 2000

05'34"

(17'37")

05'34" (+01'10")

1000 / 3000

05'35"

(23'13")

05'35" (+01'11")

1000 / 4000

05'20"

(28'33")

05'20" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

吳武宗

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高雄

吳武宗

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賽後評分: 大會的補給還不錯，這次私補站比較少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 183.84 km

Decathlon迪卡儂 KALENJI KIPRUN RACE 累積 : 97.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

☘️🌿Happy Chen🌿☘️, 吳祐明和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'32"	00:12'03"
3	05'35"	00:17'38"
4	05'35"	00:23'13"
5	05'21"	00:28'34"
6	05'42"	00:34'16"
7	05'29"	00:39'45"
8	05'28"	00:45'13"
9	05'57"	00:51'10"
10	05'31"	00:56'41"
11	05'42"	01:02'23"
12	06'00"	01:08'23"
13	05'38"	01:14'01"
14	04'25"	01:18'26"
15	07'30"	01:25'56"
16	06'21"	01:32'17"
17	05'09"	01:37'26"
18	05'17"	01:42'43"
19	06'59"	01:49'42"
20	05'57"	01:55'39"
21	06'10"	02:01'49"
22	06'45"	02:08'34"
23	06'12"	02:14'46"
24	07'15"	02:22'01"
25	05'59"	02:28'00"
26	06'52"	02:34'52"
27	05'44"	02:40'36"
28	07'12"	02:47'48"
29	05'10"	02:52'58"
30	05'42"	02:58'40"
31	07'32"	03:06'12"
32	06'10"	03:12'22"
33	05'25"	03:17'47"
34	08'23"	03:26'10"
35	06'09"	03:32'19"
36	07'29"	03:39'48"
37	06'05"	03:45'53"
38	05'35"	03:51'28"
39	06'17"	03:57'45"
40	09'44"	04:07'29"
41	06'08"	04:13'37"
42	05'59"	04:19'36"
42.9	08'00"	04:27'06"