陳阿修 2018/12/02 訓練日誌

陳阿修台南
ID 77395

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陳阿修

全馬 | 04:23:16 | 06:14/km | 第31馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:23:16
總名次	197 / 929
分組名次	31 / 127
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48"

00:49'50"

10 km

(00:49'50")

00:25'02" (+00'14")

15 km

(01:17'09")

00:27'19" (+02'31")

00:57'10" (+07'20")

20 km

(01:47'00")

00:29'51" (+05'03")

25 km

(02:21'06")

00:34'06" (+09'18")

01:10'39" (+20'49")

30 km

(02:57'39")

00:36'33" (+11'45")

35 km

(03:32'38")

00:34'59" (+10'11")

01:12'09" (+22'19")

40 km

(04:09'48")

00:37'10" (+12'22")

Finish

(04:23:16)

日期: 2018-12-02 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'13")

1000 / 1000

04'53"

(09'55")

04'53" (+00'04")

1000 / 2000

05'01"

(14'56")

05'01" (+00'12")

1000 / 3000

04'58"

(19'54")

04'58" (+00'09")

1000 / 4000

04'54"

(24'48")

04'54" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 遮蔽少，熱翻了，補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.07 km

ASICS 虎走 III 累積 : 600.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

England Liu, 黃鈺隆和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'53"	00:09'55"
3	05'01"	00:14'56"
4	04'58"	00:19'54"
5	04'54"	00:24'48"
6	05'09"	00:29'57"
7	05'08"	00:35'05"
8	04'58"	00:40'03"
9	04'57"	00:45'00"
10	04'50"	00:49'50"
11	05'11"	00:55'01"
12	05'33"	01:00'34"
13	05'26"	01:06'00"
14	05'23"	01:11'23"
15	05'46"	01:17'09"
16	05'28"	01:22'37"
17	05'24"	01:28'01"
18	06'19"	01:34'20"
19	06'04"	01:40'24"
20	06'36"	01:47'00"
21	07'08"	01:54'08"
22	06'21"	02:00'29"
23	05'25"	02:05'54"
24	07'09"	02:13'03"
25	08'03"	02:21'06"
26	06'51"	02:27'57"
27	07'06"	02:35'03"
28	07'42"	02:42'45"
29	05'51"	02:48'36"
30	09'03"	02:57'39"
31	05'57"	03:03'36"
32	07'39"	03:11'15"
33	07'47"	03:19'02"
34	06'12"	03:25'14"
35	07'24"	03:32'38"
36	07'51"	03:40'29"
37	06'57"	03:47'26"
38	07'34"	03:55'00"
39	06'48"	04:01'48"
40	08'00"	04:09'48"
41	06'22"	04:16'10"
42	06'33"	04:22'43"
42.3	13'35"	04:26'12"