Joejoe 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Joejoe 高雄
ID 360181

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全馬 | 04:34:02 | 06:29/km | 第2馬

2018 恆春古城馬-美夢成真

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:34:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+00'07")

01:00'41"

10 km

(01:00'41")

00:30'17"

15 km

(01:31'02")

00:30'21" (+00'04")

01:01'10" (+00'29")

20 km

(02:01'51")

00:30'49" (+00'32")

25 km

(02:32'41")

00:30'50" (+00'33")

01:03'22" (+02'41")

30 km

(03:05'13")

00:32'32" (+02'15")

35 km

(03:38'26")

00:33'13" (+02'56")

01:09'28" (+08'47")

40 km

(04:14'41")

00:36'15" (+05'58")

Finish

(04:34:02)

日期: 2018-12-02 06:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1858 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'12")

05'55" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'09")

05'56" (+00'06")

1000 / 3000

4

06'09"

(24'18")

06'09" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'05"

(30'23")

06'05" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景很美，後半段有點硬又熱，後面補給站隔太長，體驗到恆春落山風
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 277.92 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳祐明, 阿龍和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'56"	00:12'13"
3	05'56"	00:18'09"
4	06'10"	00:24'19"
5	06'05"	00:30'24"
6	06'01"	00:36'25"
7	06'03"	00:42'28"
8	06'21"	00:48'49"
9	05'50"	00:54'39"
10	06'02"	01:00'41"
11	06'02"	01:06'43"
12	05'58"	01:12'41"
13	06'21"	01:19'02"
14	06'02"	01:25'04"
15	05'58"	01:31'02"
16	05'59"	01:37'01"
17	06'20"	01:43'21"
18	05'57"	01:49'18"
19	06'06"	01:55'24"
20	06'27"	02:01'51"
21	06'02"	02:07'53"
22	06'00"	02:13'53"
23	06'46"	02:20'39"
24	05'57"	02:26'36"
25	06'05"	02:32'41"
26	06'18"	02:38'59"
27	06'15"	02:45'14"
28	06'53"	02:52'07"
29	05'57"	02:58'04"
30	07'09"	03:05'13"
31	06'04"	03:11'17"
32	06'21"	03:17'38"
33	08'08"	03:25'46"
34	05'58"	03:31'44"
35	06'42"	03:38'26"
36	07'25"	03:45'51"
37	06'45"	03:52'36"
38	06'29"	03:59'05"
39	06'38"	04:05'43"
40	08'58"	04:14'41"
41	07'27"	04:22'08"
42	08'54"	04:31'02"
42.5	06'05"	04:34'02"

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