cllee 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

cllee 嘉義
ID 22335

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全馬 | 04:27:18 | 06:20/km | 第86馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:27:18
總名次	643 / 3690
分組名次	145 / 812
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34" (+00'54")

01:02'36" (+00'40")

10 km

(01:02'36")

00:31'02" (+00'22")

15 km

(01:33'52")

00:31'16" (+00'36")

01:01'56"

20 km

(02:04'32")

00:30'40"

25 km

(02:36'49")

00:32'17" (+01'37")

01:03'59" (+02'03")

30 km

(03:08'31")

00:31'42" (+01'02")

35 km

(03:41'01")

00:32'30" (+01'50")

01:03'34" (+01'38")

40 km

(04:12'05")

00:31'04" (+00'24")

Finish

(04:27:18)

日期: 2018-12-02 06:11 - 總爬升: 431 m - 地點: 虎尾 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'33"

(31'33")

06'18" (+00'11")

5000 / 5000

2

31'01"

(01:02'34")

06'12" (+00'05")

5000 / 10000

3

31'16"

(01:33'51")

06'15" (+00'08")

5000 / 15000

4

30'39"

(02:04'30")

06'07"

5000 / 20000

5

32'17"

(02:36'48")

06'27" (+00'20")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 補給豐富,
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.69 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳永欽, 破PB的NaNa 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'22"	00:13'24"
3	06'26"	00:19'50"
4	05'54"	00:25'44"
5	05'50"	00:31'34"
6	05'57"	00:37'31"
7	05'57"	00:43'28"
8	06'23"	00:49'51"
9	05'51"	00:55'42"
10	06'54"	01:02'36"
11	06'15"	01:08'51"
12	05'57"	01:14'48"
13	06'46"	01:21'34"
14	06'03"	01:27'37"
15	06'15"	01:33'52"
16	06'06"	01:39'58"
17	06'13"	01:46'11"
18	06'07"	01:52'18"
19	06'15"	01:58'33"
20	05'59"	02:04'32"
21	06'41"	02:11'13"
22	06'17"	02:17'30"
23	05'55"	02:23'25"
24	06'12"	02:29'37"
25	07'12"	02:36'49"
26	06'10"	02:42'59"
27	06'13"	02:49'12"
28	06'03"	02:55'15"
29	06'09"	03:01'24"
30	07'07"	03:08'31"
31	06'18"	03:14'49"
32	06'03"	03:20'52"
33	07'26"	03:28'18"
34	06'03"	03:34'21"
35	06'40"	03:41'01"
36	06'24"	03:47'25"
37	06'01"	03:53'26"
38	06'47"	04:00'13"
39	05'51"	04:06'04"
40	06'01"	04:12'05"
41	07'13"	04:19'18"
42	05'42"	04:25'00"
42.2	05'50"	04:26'08"

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