jingwei 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

jingwei 新北市
ID 6824

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全馬 | 03:40:42 | 05:13/km | 第4馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:40:42
總名次	153 / 3690
分組名次	34 / 702
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21" (+01'11")

00:52'33" (+01'38")

10 km

(00:52'33")

00:26'12" (+01'02")

15 km

(01:17'43")

00:25'10"

00:50'55"

20 km

(01:43'28")

00:25'45" (+00'35")

25 km

(02:09'56")

00:26'28" (+01'18")

00:53'00" (+02'05")

30 km

(02:36'28")

00:26'32" (+01'22")

35 km

(03:03'03")

00:26'35" (+01'25")

00:52'57" (+02'02")

40 km

(03:29'25")

00:26'22" (+01'12")

Finish

(03:40:42)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 393 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'55")

05'08" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'09"

(16'05")

05'09" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'06"

(21'12")

05'06" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'08"

(26'20")

05'08" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 自帶辣粉

賽後評分: 天氣很好賽後啤酒無限暢飲
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.77 km

TCX 上傳 | 5 years ago

破PB的NaNa 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'09"	00:10'56"
3	05'10"	00:16'06"
4	05'06"	00:21'12"
5	05'09"	00:26'21"
6	05'06"	00:31'27"
7	04'59"	00:36'26"
8	04'58"	00:41'24"
9	04'58"	00:46'22"
10	06'11"	00:52'33"
11	04'55"	00:57'28"
12	05'00"	01:02'28"
13	05'04"	01:07'32"
14	05'01"	01:12'33"
15	05'10"	01:17'43"
16	05'04"	01:22'47"
17	05'12"	01:27'59"
18	05'20"	01:33'19"
19	05'04"	01:38'23"
20	05'05"	01:43'28"
21	05'19"	01:48'47"
22	05'09"	01:53'56"
23	05'10"	01:59'06"
24	05'10"	02:04'16"
25	05'40"	02:09'56"
26	05'03"	02:14'59"
27	05'11"	02:20'10"
28	05'35"	02:25'45"
29	05'09"	02:30'54"
30	05'34"	02:36'28"
31	05'07"	02:41'35"
32	05'09"	02:46'44"
33	05'44"	02:52'28"
34	05'04"	02:57'32"
35	05'31"	03:03'03"
36	09'15"	03:12'18"
37	00'47"	03:13'05"
38	05'38"	03:18'43"
39	05'05"	03:23'48"
40	05'37"	03:29'25"
41	05'34"	03:34'59"
42.1	03'54"	03:39'14"

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