黃繼德 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

黃繼德高雄
ID 10873

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全馬 | 03:58:06 | 05:38/km | 第31馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:58:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22"

00:54'09"

10 km

(00:54'09")

00:27'47" (+01'25")

15 km

(01:22'46")

00:28'37" (+02'15")

00:56'05" (+01'56")

20 km

(01:50'14")

00:27'28" (+01'06")

25 km

(02:22'06")

00:31'52" (+05'30")

01:01'18" (+07'09")

30 km

(02:51'32")

00:29'26" (+03'04")

35 km

(03:18'14")

00:26'42" (+00'20")

00:54'47" (+00'38")

40 km

(03:46'19")

00:28'05" (+01'43")

Finish

(03:58:06)

日期: 2018-12-02 06:31 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 非常大 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2154 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'59")

1000 / 1000

2

04'45"

(10'29")

04'45"

1000 / 2000

3

05'11"

(15'41")

05'11" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'16"

(20'57")

05'16" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'24"

(26'21")

05'24" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃繼德

·

2018阿公店烤肉馬....3：57：49

賽後評分: 很棒的賽事，很用心的主辦單位。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 441.70 km

TCX 上傳 | 5 years ago

何鴻全, rongjyh(阿志) 和其他 6 人說推

·

阿波（波叔）恭喜川內記得破4完賽《

2018-12-02 17:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	04'45"	00:10'30"
3	05'18"	00:15'48"
4	05'10"	00:20'58"
5	05'24"	00:26'22"
6	05'29"	00:31'51"
7	05'19"	00:37'10"
8	05'27"	00:42'37"
9	05'55"	00:48'32"
10	05'37"	00:54'09"
11	05'25"	00:59'34"
12	05'38"	01:05'12"
13	05'14"	01:10'26"
14	05'17"	01:15'43"
15	07'03"	01:22'46"
16	05'33"	01:28'19"
17	05'28"	01:33'47"
18	05'16"	01:39'03"
19	05'39"	01:44'42"
20	05'32"	01:50'14"
21	05'35"	01:55'49"
22	06'23"	02:02'12"
23	04'54"	02:07'06"
24	08'41"	02:15'47"
25	06'19"	02:22'06"
26	05'32"	02:27'38"
27	05'30"	02:33'08"
28	06'11"	02:39'19"
29	05'29"	02:44'48"
30	06'44"	02:51'32"
31	05'13"	02:56'45"
32	05'21"	03:02'06"
33	05'24"	03:07'30"
34	05'16"	03:12'46"
35	05'28"	03:18'14"
36	05'49"	03:24'03"
37	05'30"	03:29'33"
38	05'23"	03:34'56"
39	05'40"	03:40'36"
40	05'43"	03:46'19"
41	05'31"	03:51'50"
42	05'37"	03:57'27"
42.1	09'17"	03:58'31"

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