楊木欽 2018/12/02 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

全馬 | 03:38:25 | 05:10/km | 第133馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:38:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25" (+02'13")

00:48'09" (+03'19")

10 km

(00:48'09")

00:23'44" (+01'32")

15 km

(01:10'47")

00:22'38" (+00'26")

00:44'50"

20 km

(01:32'59")

00:22'12"

25 km

(01:56'02")

00:23'03" (+00'51")

00:49'51" (+05'01")

30 km

(02:22'50")

00:26'48" (+04'36")

35 km

(02:53'18")

00:30'28" (+08'16")

01:02'48" (+17'58")

40 km

(03:25'38")

00:32'20" (+10'08")

Finish

(03:38:25)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 346 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2262 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'22")

1000 / 1000

04'23"

(09'08")

04'23" (+00'01")

1000 / 2000

05'40"

(14'48")

05'40" (+01'18")

1000 / 3000

04'38"

(19'27")

04'38" (+00'16")

1000 / 4000

04'58"

(24'25")

04'58" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

留言

來跑烤雞馬…今年補給站沒雞可拿…要上凸台才有雞拿…有被詐騙的感覺…起跑配4分尾速順順跑…直到被顏俊偉追上…跟上他的車速…配到420多速…折返才68名…謝謝俊偉讓我跟車…到27k髖骨不適…只能放棄搭高速車…改搭普慢…然後一直被碾過…一直掉速

賽前宣言: 自主訓練

賽後評分: 被詐騙了…補給站沒烤雞可以拿…
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.31 km

TCX 上傳 | 5 years ago

無在天, 林琮竣和其他 30 人說推

留言

觀看另 12 則留言

劉慶瑞木欽兄晚安！！髖關節還好嗎？

2018-12-03 21:06 ·

1 個人推

楊木欽謝謝慶瑞兄關心…狀況減緩許多!晚安

2018-12-03 21:24 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'23"	00:09'08"
3	05'41"	00:14'49"
4	04'38"	00:19'27"
5	04'58"	00:24'25"
6	04'48"	00:29'13"
7	04'45"	00:33'58"
8	04'47"	00:38'45"
9	04'45"	00:43'30"
10	04'39"	00:48'09"
11	04'36"	00:52'45"
12	04'38"	00:57'23"
13	04'32"	01:01'55"
14	04'28"	01:06'23"
15	04'24"	01:10'47"
16	04'22"	01:15'09"
17	04'25"	01:19'34"
18	04'28"	01:24'02"
19	04'27"	01:28'29"
20	04'30"	01:32'59"
21	04'25"	01:37'24"
22	04'35"	01:41'59"
23	04'22"	01:46'21"
24	04'47"	01:51'08"
25	04'54"	01:56'02"
26	04'42"	02:00'44"
27	05'04"	02:05'48"
28	05'02"	02:10'50"
29	06'12"	02:17'02"
30	05'48"	02:22'50"
31	05'34"	02:28'24"
32	07'20"	02:35'44"
33	05'23"	02:41'07"
34	06'11"	02:47'18"
35	06'00"	02:53'18"
36	05'36"	02:58'54"
37	06'21"	03:05'15"
38	07'00"	03:12'15"
39	06'54"	03:19'09"
40	06'29"	03:25'38"
41	06'39"	03:32'17"
42	05'12"	03:37'29"
42.2	05'11"	03:38'25"