王詠廸 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

王詠廸台南
ID 328630

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全馬 | 03:42:45 | 05:16/km | 第3馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:42:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+00'11")

00:49'13" (+00'08")

10 km

(00:49'13")

00:24'36" (+00'10")

15 km

(01:13'49")

00:24'36" (+00'10")

00:49'05"

20 km

(01:38'18")

00:24'29" (+00'03")

25 km

(02:02'44")

00:24'26"

00:49'06" (+00'01")

30 km

(02:27'24")

00:24'40" (+00'14")

35 km

(02:54'31")

00:27'07" (+02'41")

01:01'35" (+12'30")

40 km

(03:28'59")

00:34'28" (+10'02")

Finish

(03:42:45)

日期: 2018-12-02 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1775 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'53")

04'54" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'47")

04'54" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'41")

04'54" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'38")

04'56" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

雖然還是沒能達成330目標，至少有進步。

賽後評分: 小破pb
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.96 km

MIZUNO WAVE RIDER22 累積 : 1715.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, 慧玲和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'54"	00:09'53"
3	04'54"	00:14'47"
4	04'54"	00:19'41"
5	04'56"	00:24'37"
6	04'58"	00:29'35"
7	04'57"	00:34'32"
8	04'52"	00:39'24"
9	04'54"	00:44'18"
10	04'55"	00:49'13"
11	04'55"	00:54'08"
12	04'56"	00:59'04"
13	04'57"	01:04'01"
14	04'53"	01:08'54"
15	04'55"	01:13'49"
16	04'56"	01:18'45"
17	04'55"	01:23'40"
18	04'52"	01:28'32"
19	04'52"	01:33'24"
20	04'54"	01:38'18"
21	04'50"	01:43'08"
22	04'51"	01:47'59"
23	04'55"	01:52'54"
24	04'53"	01:57'47"
25	04'57"	02:02'44"
26	04'53"	02:07'37"
27	04'57"	02:12'34"
28	04'52"	02:17'26"
29	04'56"	02:22'22"
30	05'02"	02:27'24"
31	04'56"	02:32'20"
32	05'00"	02:37'20"
33	05'35"	02:42'55"
34	05'06"	02:48'01"
35	06'30"	02:54'31"
36	07'38"	03:02'09"
37	06'32"	03:08'41"
38	05'47"	03:14'28"
39	07'00"	03:21'28"
40	07'31"	03:28'59"
41	07'00"	03:35'59"
42	05'43"	03:41'42"
42.2	05'41"	03:42'45"

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