陳建呈 2018/12/02 訓練日誌

陳建呈彰化
ID 268328

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陳建呈

全馬 | 03:08:10 | 04:27/km | 第8馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:08:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16" (+01'01")

00:45'06" (+01'58")

10 km

(00:45'06")

00:22'50" (+01'35")

15 km

(01:06'57")

00:21'51" (+00'36")

00:43'39" (+00'31")

20 km

(01:28'45")

00:21'48" (+00'33")

25 km

(01:50'00")

00:21'15"

00:43'08"

30 km

(02:11'53")

00:21'53" (+00'38")

35 km

(02:34'19")

00:22'26" (+01'11")

00:45'56" (+02'48")

40 km

(02:57'49")

00:23'30" (+02'15")

Finish

(03:08:10)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 475 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'11")

1000 / 1000

04'29"

(08'53")

04'29" (+00'17")

1000 / 2000

04'31"

(13'24")

04'31" (+00'19")

1000 / 3000

04'28"

(17'53")

04'28" (+00'16")

1000 / 4000

04'23"

(22'16")

04'23" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

36k後開始抽筋 40k抽到全身.....

賽前宣言: 吃雞囉

賽後評分: 後面補給全部撞在一起
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 436.48 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳柏文, Fu Tsai 和其他 6 人說推

留言

張育銘還是呈鴿厲害👍

2018-12-02 14:28 ·

Fu Tsai 恭喜高速完賽破PB上凸台

2018-12-05 20:46 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'30"	00:08'53"
3	04'31"	00:13'24"
4	04'29"	00:17'53"
5	04'23"	00:22'16"
6	04'30"	00:26'46"
7	04'28"	00:31'14"
8	04'35"	00:35'49"
9	04'26"	00:40'15"
10	04'51"	00:45'06"
11	04'20"	00:49'26"
12	04'25"	00:53'51"
13	04'20"	00:58'11"
14	04'23"	01:02'34"
15	04'23"	01:06'57"
16	04'26"	01:11'23"
17	04'19"	01:15'42"
18	04'25"	01:20'07"
19	04'19"	01:24'26"
20	04'19"	01:28'45"
21	04'13"	01:32'58"
22	04'13"	01:37'11"
23	04'12"	01:41'23"
24	04'18"	01:45'41"
25	04'19"	01:50'00"
26	04'13"	01:54'13"
27	04'19"	01:58'32"
28	04'19"	02:02'51"
29	04'21"	02:07'12"
30	04'41"	02:11'53"
31	04'19"	02:16'12"
32	04'19"	02:20'31"
33	04'36"	02:25'07"
34	04'13"	02:29'20"
35	04'59"	02:34'19"
36	05'09"	02:39'28"
37	04'42"	02:44'10"
38	04'38"	02:48'48"
39	04'25"	02:53'13"
40	04'36"	02:57'49"
41	04'52"	03:02'41"
42	04'55"	03:07'36"
42.1	04'01"	03:08'10"