郭炳 2018/11/25 訓練日誌

郭炳台南
ID 230513

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郭炳

全馬 | 05:23:23 | 07:39/km | 第34馬

阿里山18號愛情絲路馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	05:23:23
總名次	277 / 616
分組名次	96 / 195
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19" (+01'17")

01:07'34" (+03'09")

10 km

(01:07'34")

00:37'15" (+08'13")

15 km

(01:36'36")

00:29'02"

01:04'25"

20 km

(02:11'59")

00:35'23" (+06'21")

25 km

(02:49'15")

00:37'16" (+08'14")

01:19'38" (+15'13")

30 km

(03:31'37")

00:42'22" (+13'20")

35 km

(04:16'25")

00:44'48" (+15'46")

01:29'24" (+24'59")

40 km

(05:01'01")

00:44'36" (+15'34")

Finish

(05:23:23)

日期: 2018-11-25 06:31 - 總爬升: 715 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3380 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'39")

1000 / 1000

05'28"

(11'29")

05'28" (+00'07")

1000 / 2000

05'21"

(16'51")

05'21"

1000 / 3000

06'59"

(23'50")

06'59" (+01'38")

1000 / 4000

06'28"

(30'19")

06'28" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: .

賽後評分: .
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 221.54 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳俠鶴, 林慧君和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'29"	00:11'29"
3	05'22"	00:16'51"
4	06'59"	00:23'50"
5	06'29"	00:30'19"
6	07'15"	00:37'34"
7	07'08"	00:44'42"
8	06'55"	00:51'37"
9	08'10"	00:59'47"
10	07'47"	01:07'34"
11	05'40"	01:13'14"
12	06'10"	01:19'24"
13	05'24"	01:24'48"
14	05'27"	01:30'15"
15	06'21"	01:36'36"
16	05'43"	01:42'19"
17	05'46"	01:48'05"
18	07'35"	01:55'40"
19	07'25"	02:03'05"
20	08'54"	02:11'59"
21	07'28"	02:19'27"
22	07'40"	02:27'07"
23	08'12"	02:35'19"
24	06'20"	02:41'39"
25	07'36"	02:49'15"
26	06'46"	02:56'01"
27	09'07"	03:05'08"
28	07'13"	03:12'21"
29	08'46"	03:21'07"
30	10'30"	03:31'37"
31	07'48"	03:39'25"
32	08'11"	03:47'36"
33	10'18"	03:57'54"
34	08'29"	04:06'23"
35	10'02"	04:16'25"
36	09'33"	04:25'58"
37	07'26"	04:33'24"
38	10'12"	04:43'36"
39	08'07"	04:51'43"
40	09'18"	05:01'01"
41	10'00"	05:11'01"
42	08'47"	05:19'48"
42.5	07'25"	05:23'27"