阿格東 2014/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

阿格東基隆
ID 4931

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21.1 km | 02:00:01 | 05:41/km

日期: 2014-04-14 16:21 - 地點: 嘉盛往返龜山橋 - 天氣: 晴,微涼 - 平均心率: 81 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 76%

Pace: 05'47" / 05'46" / 06'01" / 05'53" / 05'59" / 06'01" / 05'54" / 06'01" / 05'58" / 05'52" / 05'41" / 05'36" / 05'36" / 05'43" / 05'30" / 05'32" / 05'38" / 05'17" / 05'26" / 05'28" / 05'16" / 01'03" /

跑馬準備,穩中求快。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 172.15 km

ASICS亞瑟士 GEL-DS TRAINER 累積 : 536.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

ricky tseng, Arlen 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'46"	00:11'33"
3	06'01"	00:17'34"
4	05'53"	00:23'27"
5	05'59"	00:29'26"
6	06'01"	00:35'27"
7	05'54"	00:41'21"
8	06'01"	00:47'22"
9	05'58"	00:53'20"
10	05'52"	00:59'12"
11	05'41"	01:04'53"
12	05'36"	01:10'29"
13	05'36"	01:16'05"
14	05'43"	01:21'48"
15	05'30"	01:27'18"
16	05'32"	01:32'50"
17	05'38"	01:38'28"
18	05'17"	01:43'45"
19	05'26"	01:49'11"
20	05'28"	01:54'39"
21	05'16"	01:59'55"
21.1	01'03"	02:00'01"

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