Mint Black 2018/11/22 訓練日誌

Mint Black 台中
ID 152140

835 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Mint Black

5.0 km | 00:30:44 | 06:07/km

日期: 2018-11-22 19:36 - 地點: Gym - 天氣: 涼 - 平均心率: 142 - 卡路里: 238 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 06'59" / 06'47" / 05'15" / 05'05" / 06'31" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'53")

1000 / 1000

06'46"

(13'44")

06'46" (+01'42")

1000 / 2000

05'15"

(19'00")

05'15" (+00'11")

1000 / 3000

05'04"

(24'04")

05'04"

1000 / 4000

06'30"

(30'35")

06'30" (+01'26")

1000 / 5000

00'08"

(30'44")

06'13" (+01'09")

23 / 5023

台中

Mint Black

Ted Chang 說推

留言

1.上半身力量訓練，三頭等等，8-10下各3組
2.沙包: 直拳，勾拳，上勾拳，肘擊，膝撞直至力竭為止。
3.腹肌訓練
整個section完畢手好軟，無力了。
4. 漸速跑30分鐘，衝的起來欸~

準備伸展迎接週日的比賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 162.62 km

Adidas Boston 6深灰全馬用 37 累積 : 832.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kevin Cha, 吳家毓和其他 165 人說推

留言

觀看另 30 則留言

曾4＋負重不好玩😵😵
隔天身體都好累😂

2018-11-26 10:29 ·

Ina 好想女神教我重訓喔^ ^

2018-11-29 22:22 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'47"	00:13'46"
3	05'15"	00:19'01"
4	05'05"	00:24'06"
5	06'31"	00:30'37"
5.0	06'17"	00:30'46"

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

00:05:21

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

00:18:25

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km