張世雄 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

張世雄苗栗
ID 277818

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全馬 | 04:09:11 | 05:54/km | 第2馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	04:09:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54"

00:48'24"

10 km

(00:48'24")

00:24'30" (+00'36")

15 km

(01:13'01")

00:24'37" (+00'43")

00:50'57" (+02'33")

20 km

(01:39'21")

00:26'20" (+02'26")

25 km

(02:08'13")

00:28'52" (+04'58")

01:00'36" (+12'12")

30 km

(02:39'57")

00:31'44" (+07'50")

35 km

(03:15'28")

00:35'31" (+11'37")

01:14'43" (+26'19")

40 km

(03:54'40")

00:39'12" (+15'18")

Finish

(04:09:11)

日期: 2018-11-18 06:00 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1815 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'28")

04'38" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'05"

(14'33")

05'05" (+00'32")

1000 / 3000

4

04'38"

(19'11")

04'38" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'53")

04'42" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

太陽好大！！後面沒力了！

賽前宣言: 第二馬！！加油！

賽後評分: 讚！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.56 km

亞瑟士虎走6（藍）累積 : 450.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

葉文凱, ricky tseng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'39"	00:09'29"
3	05'05"	00:14'34"
4	04'38"	00:19'12"
5	04'42"	00:23'54"
6	04'50"	00:28'44"
7	04'51"	00:33'35"
8	05'13"	00:38'48"
9	04'47"	00:43'35"
10	04'49"	00:48'24"
11	04'34"	00:52'58"
12	04'36"	00:57'34"
13	04'52"	01:02'26"
14	05'33"	01:07'59"
15	05'02"	01:13'01"
16	05'00"	01:18'01"
17	05'00"	01:23'01"
18	06'14"	01:29'15"
19	04'57"	01:34'12"
20	05'09"	01:39'21"
21	06'00"	01:45'21"
22	05'22"	01:50'43"
23	05'23"	01:56'06"
24	06'45"	02:02'51"
25	05'22"	02:08'13"
26	05'55"	02:14'08"
27	06'31"	02:20'39"
28	06'10"	02:26'49"
29	06'30"	02:33'19"
30	06'38"	02:39'57"
31	06'54"	02:46'51"
32	07'18"	02:54'09"
33	06'20"	03:00'29"
34	07'30"	03:07'59"
35	07'29"	03:15'28"
36	06'39"	03:22'07"
37	07'51"	03:29'58"
38	08'21"	03:38'19"
39	07'56"	03:46'15"
40	08'25"	03:54'40"
41	07'39"	04:02'19"
42	05'29"	04:07'48"
42.3	04'35"	04:09'10"

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