poseidon49 2014/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

poseidon49 高雄
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108.0 km | 04:26:00 | 24.4 km/h

臺南郵局2014【新玉門關】自行車挑戰108K暨虎頭埤逍遙遊活動

官方成績
日期	2014-04-13
成績	04:26:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'50")

00:13'50" (+04'55")

00:26'22" (+05'24")

10 km

(00:26'22")

00:12'32" (+03'37")

15 km

(00:38'17")

00:11'55" (+03'00")

00:24'32" (+03'34")

20 km

(00:50'54")

00:12'37" (+03'42")

25 km

(01:04'37")

00:13'43" (+04'48")

00:25'42" (+04'44")

30 km

(01:16'36")

00:11'59" (+03'04")

35 km

(01:25'57")

00:09'21" (+00'26")

00:21'42" (+00'44")

40 km

(01:38'18")

00:12'21" (+03'26")

45 km

(01:48'17")

00:09'59" (+01'04")

00:25'12" (+04'14")

50 km

(02:03'30")

00:15'13" (+06'18")

55 km

(02:15'33")

00:12'03" (+03'08")

00:25'44" (+04'46")

60 km

(02:29'14")

00:13'41" (+04'46")

65 km

(02:40'10")

00:10'56" (+02'01")

00:20'58"

70 km

(02:50'12")

00:10'02" (+01'07")

75 km

(03:04'47")

00:14'35" (+05'40")

00:33'28" (+12'30")

80 km

(03:23'40")

00:18'53" (+09'58")

85 km

(03:35'51")

00:12'11" (+03'16")

00:21'06" (+00'08")

90 km

(03:44'46")

00:08'55"

95 km

(03:56'36")

00:11'50" (+02'55")

00:23'44" (+02'46")

100 km

(04:08'30")

00:11'54" (+02'59")

105 km

(04:20'55")

00:12'25" (+03'30")

00:00'00"

Finish

(04:26:00)

日期: 2014-04-13 06:39 - 總爬升: 818 m - 地點: 新玉門關 - 天氣: 晴 - 平均心率: 98 - 卡路里: 7647 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

賽前宣言: 提昇自己,超越鮑金璋~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 133.49 km

XT 上傳 | 10 years ago

George Kuo, 蔡忠錦和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.3	2.5 %
2	20.6	2.1 %
3	30.3	-3.4 %
4	24.8	-1.8 %
5	21.2	3.2 %
6	25.9	2.0 %
7	25.9	2.8 %
8	23.5	2.8 %
9	25.7	-2.2 %
10	19.9	-2.2 %
11	27.7	-3.0 %
12	23.2	3.8 %
13	21.6	1.8 %
14	26.3	-1.3 %
15	28.6	-3.3 %
16	22.6	2.0 %
17	20.7	-1.3 %
18	27.1	-1.8 %
19	21.7	1.8 %
20	28.8	-1.0 %
21	27.1	2.2 %
22	11.2	2.2 %
23	27.9	-2.1 %
24	27.1	3.0 %
25	33.3	-0.9 %
26	30.5	1.4 %
27	29.8	2.1 %
28	28.3	1.6 %
29	17.1	2.0 %
30	25.4	4.0 %
31	30.5	-4.5 %
32	40.4	-4.4 %
33	34.0	-1.7 %
34	29.8	2.5 %
35	28.3	5.7 %
36	28.8	-5.5 %
37	24.7	3.5 %
38	31.3	5.0 %
39	18.1	6.0 %
40	23.1	3.7 %
41	29.8	-2.5 %
42	20.6	4.0 %
43	41.4	-4.0 %
44	34.6	-1.9 %
45	32.1	-1.4 %
46	10.9	-1.2 %
47	21.1	3.6 %
48	24.2	1.7 %
49	30.5	-2.3 %
50	25.0	3.5 %
51	25.9	-5.5 %
52	34.0	1.7 %
53	33.6	-2.3 %
54	14.6	5.9 %
55	29.0	5.0 %
56	13.1	4.0 %
57	40.9	-3.8 %
58	30.3	-5.8 %
59	24.5	-3.7 %
60	18.8	5.4 %
61	21.1	-4.2 %
62	24.5	2.3 %
63	26.9	-4.7 %
64	37.1	-2.0 %
65	33.6	-4.0 %
66	33.0	-2.3 %
67	26.1	7.0 %
68	27.1	-6.5 %
69	34.0	-3.0 %
70	31.0	-3.4 %
71	12.2	-1.1 %
72	26.1	-1.8 %
73	23.7	3.0 %
74	20.9	2.4 %
75	30.8	-2.2 %
76	18.1	5.2 %
77	13.2	9.6 %
78	10.1	5.9 %
79	34.6	-4.0 %
80	18.0	7.6 %
81	52.2	-5.0 %
82	39.6	-10.5 %
83	26.5	-10.0 %
84	31.9	-8.2 %
85	11.2	9.5 %
86	27.1	6.2 %
87	30.8	-7.3 %
88	34.6	-5.8 %
89	41.9	-4.3 %
90	37.9	-2.2 %
91	20.9	2.8 %
92	24.8	-1.3 %
93	23.5	-2.0 %
94	31.0	-2.0 %
95	29.0	-1.1 %
96	26.7	-0.9 %
97	23.8	-1.0 %
98	22.8	-1.4 %
99	28.6	2.2 %
100	25.0	2.6 %
101	29.0	-1.5 %
102	22.0	2.7 %
103	26.3	-1.6 %
104	27.3	2.2 %
105	19.1	2.1 %
106	26.1	3.3 %
107	30.8	-2.2 %
106.9	-3.1	1.7 %

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