扁東 2014/04/13 訓練日誌

扁東台中
ID 4966

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扁東

全馬 | 05:30:03 | 07:49/km | 第37馬

2014北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	05:30:03
總名次	458 / -
分組名次	16 / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23"

01:02'50"

10 km

(01:02'50")

00:32'27" (+02'04")

15 km

(01:39'41")

00:36'51" (+06'28")

01:14'07" (+11'17")

20 km

(02:16'57")

00:37'16" (+06'53")

25 km

(02:58'22")

00:41'25" (+11'02")

01:19'13" (+16'23")

30 km

(03:36'10")

00:37'48" (+07'25")

35 km

(04:18'53")

00:42'43" (+12'20")

01:28'07" (+25'17")

40 km

(05:04'17")

00:45'24" (+15'01")

Finish

(05:30:03)

日期: 2014-04-13 06:01 - 地點: 佳里北頭洋平埔文化園區 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 62 - 卡路里: 3220 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

台中

扁東

留言

２０１４　４／１３（日）北頭洋走標路跑賽～　挑戰成功！！
６點起跑～跑沒幾ｋ～全身已經溼答答了～！！熱～
前半馬２小時半後半馬３小時～５小時半進終點～
今天真的比昨天熱＞＜＂　補給真的很...差
跑了２圈在檳榔攤喝了２灌沙士～１灌啤酒～呼（退火退火）
補給站不好就自己補給自己了～
也謝謝ㄚ南第五補給站～謝謝你們的冰涼涼的冬瓜茶跟冰棒～
整個超退火～　不過也堅持到最後～
對日抗戰成功～　呼～　整個人身上多一件肉色的衣服＞＜＂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 262.17 km

XT 上傳 | 10 years ago

Yu hung, 阮思兆和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

neo 想起大克山的啤酒，真是解火啊！

2014-04-13 18:01 ·

1 個人推

阮思兆恭喜完賽~

2014-04-13 20:51 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'49"	00:11'55"
3	05'59"	00:17'54"
4	06'16"	00:24'10"
5	06'13"	00:30'23"
6	06'34"	00:36'57"
7	06'25"	00:43'22"
8	06'09"	00:49'31"
9	06'27"	00:55'58"
10	06'52"	01:02'50"
11	06'39"	01:09'29"
12	08'26"	01:17'55"
13	07'44"	01:25'39"
14	06'36"	01:32'15"
15	07'26"	01:39'41"
16	06'52"	01:46'33"
17	07'09"	01:53'42"
18	07'27"	02:01'09"
19	08'22"	02:09'31"
20	07'26"	02:16'57"
21	07'38"	02:24'35"
22	11'12"	02:35'47"
23	07'30"	02:43'17"
24	07'19"	02:50'36"
25	07'46"	02:58'22"
26	07'10"	03:05'32"
27	08'05"	03:13'37"
28	07'43"	03:21'20"
29	07'20"	03:28'40"
30	07'30"	03:36'10"
31	08'53"	03:45'03"
32	07'46"	03:52'49"
33	08'07"	04:00'56"
34	09'57"	04:10'53"
35	08'00"	04:18'53"
36	08'23"	04:27'16"
37	08'01"	04:35'17"
38	09'04"	04:44'21"
39	09'47"	04:54'08"
40	10'09"	05:04'17"
41	10'30"	05:14'47"
42	13'16"	05:28'03"
41.8	-12'-57"	05:30'05"