Ivan 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ivan 桃園
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Ivan

全馬 | 05:03:56 | 07:12/km | 第42馬

第8屆神戶馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	05:03:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'42")

00:35'42" (+04'11")

01:07'13" (+01'00")

10 km

(01:07'13")

00:31'31"

15 km

(01:38'48")

00:31'35" (+00'04")

01:06'13"

20 km

(02:13'26")

00:34'38" (+03'07")

25 km

(02:50'33")

00:37'07" (+05'36")

01:14'06" (+07'53")

30 km

(03:27'32")

00:36'59" (+05'28")

35 km

(04:07'18")

00:39'46" (+08'15")

01:19'58" (+13'45")

40 km

(04:47'30")

00:40'12" (+08'41")

Finish

(05:03:56)

日期: 2018-11-18 08:19 - 地點: 神戶 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2830 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'58")

1000 / 1000

06'10"

(12'56")

06'10" (+00'22")

1000 / 2000

06'17"

(19'14")

06'17" (+00'29")

1000 / 3000

05'48"

(25'02")

05'48"

1000 / 4000

06'03"

(31'06")

06'03" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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不同於參加過的其它日本賽事，這場的補給站固體食物偏少，一直到23K才有吃的，居民的私補也大概都是糖果類！
神戶馬讓我印象最深刻的就是滿滿的加油團！尤其是終點前5K左右在橋上，沒有當地居民的加油，但多了不到100公尺就站一位的工作人員很賣力的在加油，喊到都燒聲了！

賽後評分: 補給跟其他日本賽事有差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.59 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 886.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

YU, 陳孫文和其他 42 人說推

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王俊欽恭喜完賽

2018-11-25 18:04 ·

陳在勉恭喜漂亮完賽^ ^

2018-11-25 19:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'22"	00:11'22"
2	06'11"	00:17'33"
3	06'18"	00:23'51"
4	05'48"	00:29'39"
5	06'03"	00:35'42"
6	06'02"	00:41'44"
7	06'37"	00:48'21"
8	06'08"	00:54'29"
9	06'18"	01:00'47"
10	06'26"	01:07'13"
11	06'22"	01:13'35"
12	06'22"	01:19'57"
13	06'21"	01:26'18"
14	06'20"	01:32'38"
15	06'10"	01:38'48"
16	06'51"	01:45'39"
17	06'55"	01:52'34"
18	07'12"	01:59'46"
19	06'45"	02:06'31"
20	06'55"	02:13'26"
21	07'09"	02:20'35"
22	06'59"	02:27'34"
23	07'09"	02:34'43"
24	08'49"	02:43'32"
25	07'01"	02:50'33"
26	07'45"	02:58'18"
27	07'05"	03:05'23"
28	06'52"	03:12'15"
29	07'52"	03:20'07"
30	07'25"	03:27'32"
31	08'47"	03:36'19"
32	07'34"	03:43'53"
33	08'17"	03:52'10"
34	07'15"	03:59'25"
35	07'53"	04:07'18"
36	08'46"	04:16'04"
37	07'18"	04:23'22"
38	07'51"	04:31'13"
39	08'01"	04:39'14"
40	08'16"	04:47'30"
41	08'09"	04:55'39"
42	06'57"	05:02'36"
42.9	06'44"	05:08'31"