藍山姆 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

藍山姆台北市
ID 371310

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全馬 | 04:49:02 | 06:50/km | 第7馬

第8屆神戶馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	04:49:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23" (+00'03")

01:01'02"

10 km

(01:01'02")

00:30'39" (+00'19")

15 km

(01:31'22")

00:30'20"

01:03'01" (+01'59")

20 km

(02:04'03")

00:32'41" (+02'21")

25 km

(02:38'31")

00:34'28" (+04'08")

01:12'23" (+11'21")

30 km

(03:16'26")

00:37'55" (+07'35")

35 km

(03:54'50")

00:38'24" (+08'04")

01:15'23" (+14'21")

40 km

(04:31'49")

00:36'59" (+06'39")

Finish

(04:49:02)

日期: 2018-11-18 08:18 - 總爬升: 146 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2612 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'36")

06'08" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'36")

05'59" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'56"

(24'33")

05'56" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'49"

(30'23")

05'49" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

橋很多上上下下，有種曝曬感，聽跑過萬金石的朋友說算是熱感萬金石!

賽前宣言: 關西五馬，第三站神戶馬!💪💪💪

賽後評分: 補給還行
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.53 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Afren Lv, 薄荷無尾熊和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'08"	00:12'36"
3	06'00"	00:18'36"
4	05'57"	00:24'33"
5	05'50"	00:30'23"
6	06'08"	00:36'31"
7	06'15"	00:42'46"
8	06'06"	00:48'52"
9	05'58"	00:54'50"
10	06'12"	01:01'02"
11	06'01"	01:07'03"
12	06'18"	01:13'21"
13	05'53"	01:19'14"
14	06'12"	01:25'26"
15	05'56"	01:31'22"
16	06'08"	01:37'30"
17	05'59"	01:43'29"
18	08'15"	01:51'44"
19	06'08"	01:57'52"
20	06'11"	02:04'03"
21	07'01"	02:11'04"
22	06'22"	02:17'26"
23	06'24"	02:23'50"
24	08'14"	02:32'04"
25	06'27"	02:38'31"
26	07'07"	02:45'38"
27	06'58"	02:52'36"
28	11'08"	03:03'44"
29	06'15"	03:09'59"
30	06'27"	03:16'26"
31	09'14"	03:25'40"
32	06'51"	03:32'31"
33	07'15"	03:39'46"
34	07'26"	03:47'12"
35	07'38"	03:54'50"
36	08'57"	04:03'47"
37	06'56"	04:10'43"
38	08'07"	04:18'50"
39	07'07"	04:25'57"
40	05'52"	04:31'49"
41	07'03"	04:38'52"
42	05'35"	04:44'27"
42.8	05'49"	04:49'02"

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