黃富祥 2018/11/18 訓練日誌

黃富祥台中
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黃富祥

全馬 | 03:28:58 | 04:57/km | 第6馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:28:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'48")

00:22'48"

00:46'15"

10 km

(00:46'15")

00:23'27" (+00'39")

15 km

(01:10'17")

00:24'02" (+01'14")

00:48'10" (+01'55")

20 km

(01:34'25")

00:24'08" (+01'20")

25 km

(01:59'26")

00:25'01" (+02'13")

00:50'42" (+04'27")

30 km

(02:25'07")

00:25'41" (+02'53")

35 km

(02:52'01")

00:26'54" (+04'06")

00:53'05" (+06'50")

40 km

(03:18'12")

00:26'11" (+03'23")

Finish

(03:28:58)

日期: 2018-11-18 06:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3315 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28"

1000 / 1000

04'29"

(08'58")

04'29" (+00'01")

1000 / 2000

04'32"

(13'31")

04'32" (+00'04")

1000 / 3000

04'35"

(18'07")

04'35" (+00'07")

1000 / 4000

04'39"

(22'47")

04'39" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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終於破330了！

賽前宣言: 目標破全馬PB！加油！

賽後評分: 賽事辦的非常好！路線，交管，補給，賽後物資都很棒！唯一的缺點是賽後的換洗淋浴，活動浴室都沒有水了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.46 km

saucony kinvara 7（綠色）累積 : 313.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Allen Chen , 鄭成九和其他 13 人說推

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李思思恭喜完賽

2018-11-18 17:26 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'30"	00:09'00"
3	04'33"	00:13'33"
4	04'35"	00:18'08"
5	04'40"	00:22'48"
6	04'43"	00:27'31"
7	04'42"	00:32'13"
8	04'36"	00:36'49"
9	04'45"	00:41'34"
10	04'41"	00:46'15"
11	04'48"	00:51'03"
12	04'49"	00:55'52"
13	04'43"	01:00'35"
14	04'47"	01:05'22"
15	04'55"	01:10'17"
16	04'55"	01:15'12"
17	04'42"	01:19'54"
18	04'54"	01:24'48"
19	04'51"	01:29'39"
20	04'46"	01:34'25"
21	05'02"	01:39'27"
22	05'00"	01:44'27"
23	04'56"	01:49'23"
24	04'59"	01:54'22"
25	05'04"	01:59'26"
26	05'10"	02:04'36"
27	04'58"	02:09'34"
28	05'05"	02:14'39"
29	05'20"	02:19'59"
30	05'08"	02:25'07"
31	05'10"	02:30'17"
32	05'44"	02:36'01"
33	05'10"	02:41'11"
34	05'07"	02:46'18"
35	05'43"	02:52'01"
36	05'17"	02:57'18"
37	04'57"	03:02'15"
38	05'38"	03:07'53"
39	05'09"	03:13'02"
40	05'10"	03:18'12"
41	04'57"	03:23'09"
42	04'38"	03:27'47"
42.3	04'05"	03:28'59"