Anita Lo 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Anita Lo 台中
ID 335185

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全馬 | 04:12:12 | 05:58/km | 第33馬

2018 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	04:12:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48"

00:56'11"

10 km

(00:56'11")

00:28'23" (+00'35")

15 km

(01:24'00")

00:27'49" (+00'01")

00:56'34" (+00'23")

20 km

(01:52'45")

00:28'45" (+00'57")

25 km

(02:21'48")

00:29'03" (+01'15")

00:57'26" (+01'15")

30 km

(02:50'11")

00:28'23" (+00'35")

35 km

(03:21'52")

00:31'41" (+03'53")

01:08'15" (+12'04")

40 km

(03:58'26")

00:36'34" (+08'46")

Finish

(04:12:12)

日期: 2018-11-18 06:00 - 總爬升: 365 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1702 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'10"

(11'29")

05'10"

1000 / 2000

3

05'28"

(16'58")

05'28" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'21")

05'23" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'25"

(27'47")

05'25" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

練不夠，後繼無力～

賽前宣言: 💪

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.35 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳小孟, 黃偉得和其他 7 人說推

·

黃淑萍恭喜高速上凸台完賽👍

2018-11-18 15:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'10"	00:11'30"
3	05'29"	00:16'59"
4	05'23"	00:22'22"
5	05'26"	00:27'48"
6	05'59"	00:33'47"
7	05'28"	00:39'15"
8	05'58"	00:45'13"
9	05'35"	00:50'48"
10	05'23"	00:56'11"
11	05'40"	01:01'51"
12	05'25"	01:07'16"
13	05'16"	01:12'32"
14	06'03"	01:18'35"
15	05'25"	01:24'00"
16	06'11"	01:30'11"
17	05'13"	01:35'24"
18	05'46"	01:41'10"
19	05'56"	01:47'06"
20	05'39"	01:52'45"
21	05'43"	01:58'28"
22	06'28"	02:04'56"
23	05'27"	02:10'23"
24	06'01"	02:16'24"
25	05'24"	02:21'48"
26	05'41"	02:27'29"
27	06'02"	02:33'31"
28	05'23"	02:38'54"
29	05'41"	02:44'35"
30	05'36"	02:50'11"
31	05'30"	02:55'41"
32	06'37"	03:02'18"
33	05'45"	03:08'03"
34	06'20"	03:14'23"
35	07'29"	03:21'52"
36	06'38"	03:28'30"
37	07'54"	03:36'24"
38	07'24"	03:43'48"
39	06'40"	03:50'28"
40	07'58"	03:58'26"
41	07'01"	04:05'27"
42	06'45"	04:12'12"
42.1	08'26"	04:12'59"

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