黃彭燈 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

黃彭燈新竹
ID 182609

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全馬 | 03:35:59 | 05:07/km | 第5馬

2018 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:35:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54"

00:46'14"

10 km

(00:46'14")

00:23'20" (+00'26")

15 km

(01:10'41")

00:24'27" (+01'33")

00:51'48" (+05'34")

20 km

(01:38'02")

00:27'21" (+04'27")

25 km

(02:03'41")

00:25'39" (+02'45")

00:51'32" (+05'18")

30 km

(02:29'34")

00:25'53" (+02'59")

35 km

(02:56'50")

00:27'16" (+04'22")

00:55'17" (+09'03")

40 km

(03:24'51")

00:28'01" (+05'07")

Finish

(03:35:59)

日期: 2018-11-18 06:00 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2433 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27"

1000 / 1000

2

04'35"

(09'02")

04'35" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'40"

(13'42")

04'40" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'33"

(18'16")

04'33" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'53")

04'37" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑在快速道路上很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 323.68 km

TCX 上傳 | 5 years ago

温, 陳瑞蘭《動魂》和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

Eric Tsai 恭喜保羅哥分一讚啦！

2018-11-18 15:25 ·

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 好強

2018-11-19 09:37 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'35"	00:09'02"
3	04'40"	00:13'42"
4	04'34"	00:18'16"
5	04'38"	00:22'54"
6	04'43"	00:27'37"
7	04'35"	00:32'12"
8	04'40"	00:36'52"
9	04'40"	00:41'32"
10	04'42"	00:46'14"
11	04'47"	00:51'01"
12	04'59"	00:56'00"
13	04'57"	01:00'57"
14	04'48"	01:05'45"
15	04'56"	01:10'41"
16	05'04"	01:15'45"
17	04'56"	01:20'41"
18	05'12"	01:25'53"
19	06'07"	01:32'00"
20	06'02"	01:38'02"
21	05'44"	01:43'46"
22	04'54"	01:48'40"
23	04'54"	01:53'34"
24	05'13"	01:58'47"
25	04'54"	02:03'41"
26	05'01"	02:08'42"
27	05'14"	02:13'56"
28	04'58"	02:18'54"
29	05'26"	02:24'20"
30	05'14"	02:29'34"
31	04'57"	02:34'31"
32	05'41"	02:40'12"
33	05'11"	02:45'23"
34	05'26"	02:50'49"
35	06'01"	02:56'50"
36	05'22"	03:02'12"
37	06'06"	03:08'18"
38	05'31"	03:13'49"
39	05'28"	03:19'17"
40	05'34"	03:24'51"
41	05'26"	03:30'17"
42	05'11"	03:35'28"
42.1	04'12"	03:35'59"

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