李安倉 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

李安倉雲林
ID 281935

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全馬 | 04:25:02 | 06:16/km | 第4馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	04:25:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57" (+03'25")

01:00'29" (+02'42")

10 km

(01:00'29")

00:28'32"

15 km

(01:29'18")

00:28'49" (+00'17")

00:57'47"

20 km

(01:58'16")

00:28'58" (+00'26")

25 km

(02:30'05")

00:31'49" (+03'17")

01:03'39" (+05'52")

30 km

(03:01'55")

00:31'50" (+03'18")

35 km

(03:35'12")

00:33'17" (+04'45")

01:08'18" (+10'31")

40 km

(04:10'13")

00:35'01" (+06'29")

Finish

(04:25:02)

日期: 2018-11-18 06:01 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2891 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39" (+02'13")

1000 / 1000

2

06'22"

(14'02")

06'22" (+00'56")

1000 / 2000

3

06'18"

(20'21")

06'18" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'51"

(26'12")

05'51" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'44"

(31'57")

05'44" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給跟路線都不錯，居然補給站還有烤山豬，而且還2站。

賽前宣言: 跑吧！跑吧！

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.47 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳朝榮, 林義勳和其他 4 人說推

·

林老師恭喜完賽

2018-11-18 13:32 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'23"	00:14'02"
3	06'19"	00:20'21"
4	05'51"	00:26'12"
5	05'45"	00:31'57"
6	05'55"	00:37'52"
7	05'47"	00:43'39"
8	05'43"	00:49'22"
9	05'29"	00:54'51"
10	05'38"	01:00'29"
11	05'41"	01:06'10"
12	05'36"	01:11'46"
13	05'26"	01:17'12"
14	06'31"	01:23'43"
15	05'35"	01:29'18"
16	05'36"	01:34'54"
17	05'30"	01:40'24"
18	06'37"	01:47'01"
19	05'33"	01:52'34"
20	05'42"	01:58'16"
21	08'24"	02:06'40"
22	05'40"	02:12'20"
23	05'36"	02:17'56"
24	06'22"	02:24'18"
25	05'47"	02:30'05"
26	05'47"	02:35'52"
27	06'47"	02:42'39"
28	05'52"	02:48'31"
29	06'57"	02:55'28"
30	06'27"	03:01'55"
31	05'48"	03:07'43"
32	07'49"	03:15'32"
33	05'58"	03:21'30"
34	06'28"	03:27'58"
35	07'14"	03:35'12"
36	06'18"	03:41'30"
37	06'39"	03:48'09"
38	08'21"	03:56'30"
39	06'29"	04:02'59"
40	07'14"	04:10'13"
41	07'03"	04:17'16"
42	06'40"	04:23'56"
42.2	05'04"	04:25'01"

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