Richard Lo 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:58:10 | 07:03/km | 第64馬

2018 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	04:58:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22"

00:58'53"

10 km

(00:58'53")

00:30'31" (+02'09")

15 km

(01:32'21")

00:33'28" (+05'06")

01:09'28" (+10'35")

20 km

(02:08'21")

00:36'00" (+07'38")

25 km

(02:45'11")

00:36'50" (+08'28")

01:13'54" (+15'01")

30 km

(03:22'15")

00:37'04" (+08'42")

35 km

(04:00'16")

00:38'01" (+09'39")

01:20'29" (+21'36")

40 km

(04:42'44")

00:42'28" (+14'06")

Finish

(04:58:10)

日期: 2018-11-18 05:59 - 總爬升: 371 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2501 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'25")

05'24"

1000 / 2000

3

05'54"

(17'19")

05'54" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'47")

05'28" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'29"

(28'17")

05'29" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.09 km

TCX 上傳 | 5 years ago

leepenpin, 發哥和其他 6 人說推

·

發哥恭喜漂亮完賽再添一🐎

2018-11-18 20:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'25"	00:11'30"
3	05'54"	00:17'24"
4	05'28"	00:22'52"
5	05'30"	00:28'22"
6	06'31"	00:34'53"
7	05'47"	00:40'40"
8	06'26"	00:47'06"
9	05'50"	00:52'56"
10	05'57"	00:58'53"
11	07'15"	01:06'08"
12	06'22"	01:12'30"
13	06'01"	01:18'31"
14	07'30"	01:26'01"
15	06'20"	01:32'21"
16	08'15"	01:40'36"
17	06'08"	01:46'44"
18	06'28"	01:53'12"
19	07'46"	02:00'58"
20	07'23"	02:08'21"
21	07'00"	02:15'21"
22	07'48"	02:23'09"
23	06'54"	02:30'03"
24	08'35"	02:38'38"
25	06'33"	02:45'11"
26	07'27"	02:52'38"
27	07'50"	03:00'28"
28	06'25"	03:06'53"
29	08'32"	03:15'25"
30	06'50"	03:22'15"
31	06'34"	03:28'49"
32	08'45"	03:37'34"
33	07'19"	03:44'53"
34	07'15"	03:52'08"
35	08'08"	04:00'16"
36	08'49"	04:09'05"
37	09'36"	04:18'41"
38	07'54"	04:26'35"
39	08'31"	04:35'06"
40	07'38"	04:42'44"
41	07'25"	04:50'09"
42	07'18"	04:57'27"
42.1	07'16"	04:58'15"

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