初學者 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

初學者雲林
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全馬 | 03:28:00 | 04:55/km | 第97馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:28:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11"

00:46'24"

10 km

(00:46'24")

00:23'13" (+00'02")

15 km

(01:09'50")

00:23'26" (+00'15")

00:47'13" (+00'49")

20 km

(01:33'37")

00:23'47" (+00'36")

25 km

(01:58'49")

00:25'12" (+02'01")

00:50'22" (+03'58")

30 km

(02:23'59")

00:25'10" (+01'59")

35 km

(02:50'15")

00:26'16" (+03'05")

00:53'06" (+06'42")

40 km

(03:17'05")

00:26'50" (+03'39")

Finish

(03:28:00)

日期: 2018-11-18 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2192 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'27")

04'33" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'33"

(14'00")

04'33" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'35")

04'35" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'35"

(23'11")

04'35" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽就好!

賽後評分: 盥洗間沒水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 369.16 km

2018美津濃-寬楦路跑鞋 J1GA-147705 (27.5橘) 累積 : 5539.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張裕東, 林冠男和其他 16 人說推

·

觀看另 4 則留言

初學者 GG了

2018-11-18 21:07 ·

1 個人推

丁小倫偶像偶像

2018-11-18 22:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'33"	00:09'27"
3	04'33"	00:14'00"
4	04'35"	00:18'35"
5	04'36"	00:23'11"
6	04'45"	00:27'56"
7	04'37"	00:32'33"
8	04'33"	00:37'06"
9	04'37"	00:41'43"
10	04'41"	00:46'24"
11	04'48"	00:51'12"
12	04'40"	00:55'52"
13	04'39"	01:00'31"
14	04'45"	01:05'16"
15	04'34"	01:09'50"
16	04'35"	01:14'25"
17	04'44"	01:19'09"
18	04'59"	01:24'08"
19	04'36"	01:28'44"
20	04'53"	01:33'37"
21	05'00"	01:38'37"
22	04'56"	01:43'33"
23	05'01"	01:48'34"
24	05'11"	01:53'45"
25	05'04"	01:58'49"
26	05'00"	02:03'49"
27	05'03"	02:08'52"
28	04'59"	02:13'51"
29	05'06"	02:18'57"
30	05'02"	02:23'59"
31	05'07"	02:29'06"
32	05'24"	02:34'30"
33	05'03"	02:39'33"
34	05'05"	02:44'38"
35	05'37"	02:50'15"
36	05'16"	02:55'31"
37	05'21"	03:00'52"
38	05'29"	03:06'21"
39	05'15"	03:11'36"
40	05'29"	03:17'05"
41	05'13"	03:22'18"
42	05'05"	03:27'23"
42.2	03'16"	03:27'59"

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