佘家銘 2018/11/18 訓練日誌

佘家銘新竹
ID 278468

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佘家銘

半馬 | 01:51:47 | 05:17/km | 第12半馬

2018 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	01:51:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+00'21")

00:53'22" (+00'25")

10 km

(00:53'22")

00:26'42" (+00'23")

15 km

(01:19'41")

00:26'19"

00:52'57"

20 km

(01:46'19")

00:26'38" (+00'19")

Finish

(01:51:47)

日期: 2018-11-18 06:10 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1130 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'07")

1000 / 1000

05'19"

(10'38")

05'19" (+00'07")

1000 / 2000

05'19"

(15'58")

05'19" (+00'07")

1000 / 3000

05'16"

(21'15")

05'16" (+00'04")

1000 / 4000

05'24"

(26'39")

05'24" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 天氣不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.79 km

asics TARTHERZEAL 5(紅) 累積 : 1113.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jordan Cheng, Clover 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'19"	00:10'40"
3	05'20"	00:16'00"
4	05'16"	00:21'16"
5	05'24"	00:26'40"
6	05'21"	00:32'01"
7	05'18"	00:37'19"
8	05'17"	00:42'36"
9	05'21"	00:47'57"
10	05'25"	00:53'22"
11	05'19"	00:58'41"
12	05'12"	01:03'53"
13	05'17"	01:09'10"
14	05'18"	01:14'28"
15	05'13"	01:19'41"
16	05'14"	01:24'55"
17	05'31"	01:30'26"
18	05'19"	01:35'45"
19	05'20"	01:41'05"
20	05'14"	01:46'19"
21	05'13"	01:51'32"
21.1	04'00"	01:51'48"