張書銘 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

張書銘新竹
ID 353218

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半馬 | 01:49:09 | 05:10/km | 第17半馬

2018 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	01:49:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29"

00:49'09"

10 km

(00:49'09")

00:25'40" (+02'11")

15 km

(01:15'53")

00:26'44" (+03'15")

00:55'01" (+05'52")

20 km

(01:44'10")

00:28'17" (+04'48")

Finish

(01:49:09)

日期: 2018-11-18 06:10 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1267 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(19)

很輕鬆，隨便就上凸台。

賽後評分: 🏟️🌈🏃🏽💨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 91.14 km

Saucony Kinvara 8 累積 : 1171.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Shih Wei Chuang 和 Rarry Lin 說推

·

觀看另 2 則留言

Shih Wei Chuang 的確一開始太快，16K後有爆掉狀況…沒關係~但也破pb了啊！

2018-11-18 13:02 ·

張書銘其實沒破，哈哈
最佳是147！

2018-11-18 13:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'20"	00:08'47"
3	04'44"	00:13'31"
4	04'42"	00:18'13"
5	05'16"	00:23'29"
6	05'07"	00:28'36"
7	05'10"	00:33'46"
8	05'05"	00:38'51"
9	05'10"	00:44'01"
10	05'08"	00:49'09"
11	05'07"	00:54'16"
12	05'02"	00:59'18"
13	05'15"	01:04'33"
14	05'27"	01:10'00"
15	05'53"	01:15'53"
16	05'23"	01:21'16"
17	05'46"	01:27'02"
18	05'32"	01:32'34"
19	05'53"	01:38'27"
20	05'43"	01:44'10"
21	05'27"	01:49'37"
21.0	02'34"	01:49'42"

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