SP博 2018/11/18 訓練日誌

SP博台南
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SP博

半馬 | 01:29:29 | 04:14/km | 第22半馬

2018 府城公益馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	01:29:29
總名次	4 / 396
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'22")

00:20'22"

00:41'18"

10 km

(00:41'18")

00:20'56" (+00'34")

15 km

(01:03'20")

00:22'02" (+01'40")

00:43'52" (+02'34")

20 km

(01:25'10")

00:21'50" (+01'28")

Finish

(01:29:29)

日期: 2018-11-18 05:59 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'56"

(03'56")

03'56"

1000 / 1000

04'02"

(07'59")

04'02" (+00'06")

1000 / 2000

04'05"

(12'05")

04'05" (+00'09")

1000 / 3000

04'06"

(16'12")

04'06" (+00'10")

1000 / 4000

04'09"

(20'21")

04'09" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

SP博

留言

台南

SP博

留言

覺得這場又退回去了，虎頭蛇尾，中間狀況覺得不好😂

賽前宣言: 半馬衝一波

賽後評分: 還好啦，公益馬啊，基本該有的都有。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.46 km

NIKE zoom streak 6 藍白累積 : 668.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

徐崇仁, 恆春周子瑜和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'03"	00:08'00"
3	04'05"	00:12'05"
4	04'07"	00:16'12"
5	04'10"	00:20'22"
6	04'12"	00:24'34"
7	04'14"	00:28'48"
8	04'07"	00:32'55"
9	04'11"	00:37'06"
10	04'12"	00:41'18"
11	04'19"	00:45'37"
12	04'21"	00:49'58"
13	04'23"	00:54'21"
14	04'26"	00:58'47"
15	04'33"	01:03'20"
16	04'28"	01:07'48"
17	04'20"	01:12'08"
18	04'24"	01:16'32"
19	04'19"	01:20'51"
20	04'19"	01:25'10"
21	04'11"	01:29'21"
21.0	03'35"	01:29'29"