賴承鈞 2014/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

賴承鈞桃園
ID 41316

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半馬 | 02:53:12 | 08:12/km | 第3半馬

2014 石門水庫花季路跑

官方成績
日期	2014-04-12
成績	02:53:12
總名次	946 / 1250
分組名次	311 / 413
平均速度	08:12/km

官方證書

賴承鈞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'18")

00:39'18"

01:31'25"

10 km

(01:31'25")

00:52'07" (+12'49")

15 km

(02:23'58")

00:52'33" (+13'15")

00:00'00"

Finish

(02:53:12)

日期: 2014-04-12 07:01 - 總爬升: 327 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1297 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 93%

賽前宣言: 這次要跑進三小時!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 21.10 km

Adidas ClimaCool Revolution 累積 : 354.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Kenny Lai, 大宗和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

Kenny Lai 硬梆梆的硬啊!...恭喜三叔跑進三小時內!

2014-04-13 22:53 ·

jaschoung 恭喜完賽!!

2014-04-14 10:41 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	07'48"	00:14'28"
3	07'49"	00:22'17"
4	09'18"	00:31'35"
5	07'43"	00:39'18"
6	09'43"	00:49'01"
7	13'22"	01:02'23"
8	10'13"	01:12'36"
9	09'16"	01:21'52"
10	09'33"	01:31'25"
11	10'02"	01:41'27"
12	10'08"	01:51'35"
13	11'13"	02:02'48"
14	10'45"	02:13'33"
15	10'25"	02:23'58"
16	11'03"	02:35'01"
17	08'23"	02:43'24"
18	05'22"	02:48'46"
18.0	85'27"	02:52'47"

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