陳佑銘 2018/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳佑銘新北市
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5.0 km | 00:19:14 | 03:50/km

最強市民飆5K－新北市5000公尺挑戰賽

官方成績
日期	2018-11-14
成績	00:19:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:50/km

日期: 2018-11-14 19:45 - 平均心率: 182 - 卡路里: 297 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'55"

(02'55")

03'35"

815 / 815

2

00'47"

(03'42")

03'49" (+00'14")

205 / 1020

3

00'46"

(04'29")

03'46" (+00'11")

204 / 1225

4

00'45"

(05'14")

03'39" (+00'04")

206 / 1431

5

00'45"

(05'59")

03'45" (+00'10")

199 / 1631

展開計圈分析

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陳佑銘

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陳佑銘

葉志銘說推

·

#阿爆跑趴日常

今晚來參加新莊田徑場第一次舉辦的最強市民飆5K，整場活動免費，有晶片檢測，每組皆有專業配速員，報到就送水果補給，賽後還送好吃的三明治餐點，跑道的大炮數量超多，以後測5K不用再跑北田了😀

感謝恪銘剛開始幫忙配速，不過第一圈我太爆衝，還好第二圈開始降速調整，最後以19：16完成測驗，出乎意料之外的好成績，自己有點嚇到😆

感謝果凍跟瑋倫到場加油，讓我可以回神堅持不掉速，可惜沒多餘力氣給你們回應，真是拍謝😆

#樹林大同山長跑
#12月再開第二場

賽後評分: 活動辦的很棒，12月還要再來玩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 402.91 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林美如, Amy 和其他 16 人說推

·

觀看另 2 則留言

Elaine🌸 抓到超速喔！這速度應該是E組的，哈哈！

2018-11-15 16:43 ·

2 個人推

陳佑銘 E姊是最美配速員，美照超多的😀

2018-11-15 21:54 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'37"	00:03'37"
2	03'45"	00:07'22"
3	03'48"	00:11'10"
4	03'54"	00:15'04"
5	03'56"	00:19'00"
5.1	03'01"	00:19'13"

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