洪志明 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

洪志明新竹
ID 233375

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:47:39 | 05:23/km | 第1馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:47:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26"

00:49'40"

10 km

(00:49'40")

00:25'14" (+00'48")

15 km

(01:15'57")

00:26'17" (+01'51")

00:52'37" (+02'57")

20 km

(01:42'17")

00:26'20" (+01'54")

25 km

(02:08'31")

00:26'14" (+01'48")

00:53'52" (+04'12")

30 km

(02:36'09")

00:27'38" (+03'12")

35 km

(03:04'08")

00:27'59" (+03'33")

00:57'24" (+07'44")

40 km

(03:33'33")

00:29'25" (+04'59")

Finish

(03:47:39)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2306 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'50")

1000 / 1000

2

04'40"

(10'11")

04'40"

1000 / 2000

3

04'41"

(14'53")

04'41" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'44"

(19'38")

04'44" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'48"

(24'26")

04'48" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

很棒的比賽

賽後評分: 棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.12 km

NIKE Pegasus Turbo 粉紅累積 : 1427.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

吉哥, 盧銓和其他 2 人說推

·

吉哥水啦初馬

2018-11-11 20:41 ·

1 個人推

洪志明謝謝，抓這隻有點硬

2018-11-11 21:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'41"	00:10'12"
3	04'42"	00:14'54"
4	04'44"	00:19'38"
5	04'48"	00:24'26"
6	05'19"	00:29'45"
7	04'48"	00:34'33"
8	05'06"	00:39'39"
9	04'59"	00:44'38"
10	05'02"	00:49'40"
11	05'12"	00:54'52"
12	05'25"	01:00'17"
13	05'09"	01:05'26"
14	05'15"	01:10'41"
15	05'16"	01:15'57"
16	05'18"	01:21'15"
17	05'14"	01:26'29"
18	05'14"	01:31'43"
19	05'40"	01:37'23"
20	04'54"	01:42'17"
21	05'09"	01:47'26"
22	05'09"	01:52'35"
23	05'25"	01:58'00"
24	05'12"	02:03'12"
25	05'19"	02:08'31"
26	05'21"	02:13'52"
27	05'33"	02:19'25"
28	06'17"	02:25'42"
29	05'17"	02:30'59"
30	05'10"	02:36'09"
31	05'43"	02:41'52"
32	05'28"	02:47'20"
33	05'28"	02:52'48"
34	05'52"	02:58'40"
35	05'28"	03:04'08"
36	05'58"	03:10'06"
37	06'06"	03:16'12"
38	05'42"	03:21'54"
39	05'43"	03:27'37"
40	05'56"	03:33'33"
41	05'59"	03:39'32"
42	06'00"	03:45'32"
42.4	05'58"	03:47'40"

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