汪小剛 2018/11/11 訓練日誌

汪小剛苗栗
ID 375094

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汪小剛

全馬 | 03:43:22 | 05:17/km | 第5馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:43:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56"

00:50'24"

10 km

(00:50'24")

00:25'28" (+00'32")

15 km

(01:16'43")

00:26'19" (+01'23")

00:52'40" (+02'16")

20 km

(01:43'04")

00:26'21" (+01'25")

25 km

(02:09'21")

00:26'17" (+01'21")

00:53'53" (+03'29")

30 km

(02:36'57")

00:27'36" (+02'40")

35 km

(03:04'29")

00:27'32" (+02'36")

00:54'15" (+03'51")

40 km

(03:31'12")

00:26'43" (+01'47")

Finish

(03:43:22)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2619 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'20")

1000 / 1000

04'46"

(09'52")

04'46"

1000 / 2000

05'02"

(14'54")

05'02" (+00'16")

1000 / 3000

05'01"

(19'56")

05'01" (+00'15")

1000 / 4000

05'00"

(24'56")

05'00" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

汪小剛

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賽後評分: 還是一如往昔的優質
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 328.25 km

MIZUNO 皇速累積 : 42.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

浩澤(大坪), INJO 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'47"	00:09'52"
3	05'02"	00:14'54"
4	05'01"	00:19'55"
5	05'01"	00:24'56"
6	05'29"	00:30'25"
7	04'47"	00:35'12"
8	05'07"	00:40'19"
9	05'01"	00:45'20"
10	05'04"	00:50'24"
11	05'14"	00:55'38"
12	05'20"	01:00'58"
13	05'13"	01:06'11"
14	05'17"	01:11'28"
15	05'15"	01:16'43"
16	05'19"	01:22'02"
17	05'16"	01:27'18"
18	05'16"	01:32'34"
19	05'25"	01:37'59"
20	05'05"	01:43'04"
21	05'12"	01:48'16"
22	05'08"	01:53'24"
23	05'24"	01:58'48"
24	05'13"	02:04'01"
25	05'20"	02:09'21"
26	05'21"	02:14'42"
27	05'34"	02:20'16"
28	06'05"	02:26'21"
29	05'32"	02:31'53"
30	05'04"	02:36'57"
31	05'26"	02:42'23"
32	05'15"	02:47'38"
33	05'21"	02:52'59"
34	06'18"	02:59'17"
35	05'12"	03:04'29"
36	05'36"	03:10'05"
37	05'17"	03:15'22"
38	05'15"	03:20'37"
39	05'13"	03:25'50"
40	05'22"	03:31'12"
41	05'19"	03:36'31"
42	05'16"	03:41'47"
42.3	04'48"	03:43'21"