耿 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

耿彰化
ID 255926

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耿

恭喜破PB

全馬 | 03:41:41 | 05:15/km | 第4馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:41:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50"

00:47'50"

10 km

(00:47'50")

00:24'00" (+00'10")

15 km

(01:12'03")

00:24'13" (+00'23")

00:49'49" (+01'59")

20 km

(01:37'39")

00:25'36" (+01'46")

25 km

(02:03'15")

00:25'36" (+01'46")

00:57'04" (+09'14")

30 km

(02:34'43")

00:31'28" (+07'38")

35 km

(03:01'08")

00:26'25" (+02'35")

00:54'46" (+06'56")

40 km

(03:29'29")

00:28'21" (+04'31")

Finish

(03:41:41)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 665 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2166 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'59")

1000 / 1000

04'10"

(10'19")

04'10"

1000 / 2000

04'22"

(14'42")

04'22" (+00'12")

1000 / 3000

04'22"

(19'04")

04'22" (+00'12")

1000 / 4000

04'45"

(23'50")

04'45" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

耿

留言

終於突破全馬成績38分鐘
可是跑完大腿無限度痠痛⋯
平常都沒在拉筋的我終於知道拉筋的重要了🤣

賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.49 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 2212.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張瑀芯, 陳學諭和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Rex姚（青菜躁趮A硬跑團）恭喜 🎉高速完賽🎊

2018-11-11 16:31 ·

1 個人推

Water man 恭喜高速完賽！

2018-11-15 13:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	04'10"	00:10'19"
3	04'23"	00:14'42"
4	04'22"	00:19'04"
5	04'46"	00:23'50"
6	04'50"	00:28'40"
7	04'44"	00:33'24"
8	05'11"	00:38'35"
9	04'34"	00:43'09"
10	04'41"	00:47'50"
11	04'51"	00:52'41"
12	04'55"	00:57'36"
13	04'43"	01:02'19"
14	04'50"	01:07'09"
15	04'54"	01:12'03"
16	04'56"	01:16'59"
17	04'57"	01:21'56"
18	05'02"	01:26'58"
19	05'31"	01:32'29"
20	05'10"	01:37'39"
21	05'03"	01:42'42"
22	05'04"	01:47'46"
23	05'24"	01:53'10"
24	04'54"	01:58'04"
25	05'11"	02:03'15"
26	05'40"	02:08'55"
27	06'33"	02:15'28"
28	09'04"	02:24'32"
29	05'40"	02:30'12"
30	04'31"	02:34'43"
31	05'19"	02:40'02"
32	05'12"	02:45'14"
33	05'13"	02:50'27"
34	05'28"	02:55'55"
35	05'13"	03:01'08"
36	05'38"	03:06'46"
37	05'56"	03:12'42"
38	05'29"	03:18'11"
39	05'32"	03:23'43"
40	05'46"	03:29'29"
41	05'29"	03:34'58"
42	05'14"	03:40'12"
42.3	04'20"	03:41'41"