洪正忠 2018/11/11 訓練日誌

洪正忠南投
ID 285798

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洪正忠

全馬 | 03:44:49 | 05:19/km | 第2馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:44:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+00'06")

00:49'00"

10 km

(00:49'00")

00:24'27"

15 km

(01:13'35")

00:24'35" (+00'08")

00:51'26" (+02'26")

20 km

(01:40'26")

00:26'51" (+02'24")

25 km

(02:06'41")

00:26'15" (+01'48")

00:54'36" (+05'36")

30 km

(02:35'02")

00:28'21" (+03'54")

35 km

(03:02'28")

00:27'26" (+02'59")

00:56'11" (+07'11")

40 km

(03:31'13")

00:28'45" (+04'18")

Finish

(03:44:49)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 697 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2618 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'22")

1000 / 1000

05'00"

(09'54")

05'00" (+00'28")

1000 / 2000

04'56"

(14'51")

04'56" (+00'24")

1000 / 3000

04'51"

(19'43")

04'51" (+00'19")

1000 / 4000

04'49"

(24'33")

04'49" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 四年沒跑全馬了、今天是初馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 171.06 km

TCX 上傳 | 5 years ago

白亮亮, Chien Jung Chi 和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

李建鋒忠哥是我的偶像！
邊吃美食邊完成全馬還可以這麼速！

2018-11-11 14:05 ·

2 個人推

洪正忠樓上倆位您高估我了、我就搭3:45的列車就傻傻的回來了-哈哈😄

2018-11-11 14:25 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'01"	00:09'55"
3	04'56"	00:14'51"
4	04'52"	00:19'43"
5	04'50"	00:24'33"
6	04'52"	00:29'25"
7	04'50"	00:34'15"
8	05'01"	00:39'16"
9	04'51"	00:44'07"
10	04'53"	00:49'00"
11	04'49"	00:53'49"
12	04'58"	00:58'47"
13	04'51"	01:03'38"
14	04'52"	01:08'30"
15	05'05"	01:13'35"
16	05'29"	01:19'04"
17	05'06"	01:24'10"
18	05'12"	01:29'22"
19	05'54"	01:35'16"
20	05'10"	01:40'26"
21	05'03"	01:45'29"
22	05'04"	01:50'33"
23	05'44"	01:56'17"
24	05'02"	02:01'19"
25	05'22"	02:06'41"
26	05'13"	02:11'54"
27	06'14"	02:18'08"
28	06'49"	02:24'57"
29	05'32"	02:30'29"
30	04'33"	02:35'02"
31	05'26"	02:40'28"
32	05'15"	02:45'43"
33	05'12"	02:50'55"
34	05'43"	02:56'38"
35	05'50"	03:02'28"
36	05'49"	03:08'17"
37	06'24"	03:14'41"
38	05'48"	03:20'29"
39	05'23"	03:25'52"
40	05'21"	03:31'13"
41	06'08"	03:37'21"
42	06'03"	03:43'24"
42.3	04'31"	03:44'50"