池東旭 2018/11/10 訓練日誌

池東旭台南
ID 58868

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池東旭

恭喜完成了第 60 馬

70.0 km | 10:52:01 | 09:18/km | 第60馬

2018 雪霸森林超級馬拉松

官方成績
日期	2018-11-10
成績	10:52:01
總名次	154 / 183
分組名次	37 / 48
平均速度	09:18/km

官方證書

池東旭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'53")

00:46'53" (+12'23")

01:32'19" (+14'26")

10 km

(01:32'19")

00:45'26" (+10'56")

15 km

(02:19'11")

00:46'52" (+12'22")

01:47'21" (+29'28")

20 km

(03:19'40")

01:00'29" (+25'59")

25 km

(04:21'05")

01:01'25" (+26'55")

02:08'28" (+50'35")

30 km

(05:28'08")

01:07'03" (+32'33")

35 km

(06:25'30")

00:57'22" (+22'52")

01:32'37" (+14'44")

40 km

(07:00'45")

00:35'15" (+00'45")

45 km

(07:41'13")

00:40'28" (+05'58")

01:17'53"

50 km

(08:18'38")

00:37'25" (+02'55")

55 km

(08:53'08")

00:34'30"

00:00'00"

Finish

(10:52:01)

日期: 2018-11-10 05:59 - 總爬升: 4016 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 3265 Cal - 總步數: 97180 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 58 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'02"

(08'02")

07'58" (+02'27")

1006 / 1006

186 / 67

09'41"

(17'43")

09'40" (+04'09")

1000 / 2007

160 / 64

09'31"

(27'14")

09'27" (+03'56")

1006 / 3014

159 / 66

10'24"

(37'38")

10'20" (+04'49")

1005 / 4019

171 / 56

09'16"

(46'54")

09'14" (+03'43")

1002 / 5021

159 / 67

展開計圈分析

08'44"

(55'38")

08'41" (+03'10")

1004 / 6025

159 / 72

09'46"

(01:05'24")

09'43" (+04'12")

1003 / 7029

167 / 61

07'47"

(01:13'11")

07'45" (+02'14")

1003 / 8033

165 / 77

09'19"

(01:22'30")

09'16" (+03'45")

1004 / 9037

165 / 65

09'55"

(01:32'25")

09'50" (+04'19")

1007 / 10045

151 / 67

08'54"

(01:41'19")

08'51" (+03'20")

1004 / 11050

159 / 70

08'01"

(01:49'20")

07'59" (+02'28")

1002 / 12052

174 / 71

09'52"

(01:59'12")

09'50" (+04'19")

1002 / 13055

158 / 64

10'04"

(02:09'16")

09'59" (+04'28")

1007 / 14062

152 / 65

10'01"

(02:19'17")

10'00" (+04'29")

1000 / 15063

171 / 58

13'54"

(02:33'11")

13'51" (+08'20")

1002 / 16066

156 / 46

10'42"

(02:43'53")

10'39" (+05'08")

1004 / 17070

196 / 47

11'37"

(02:55'30")

11'34" (+06'03")

1002 / 18073

181 / 47

11'05"

(03:06'35")

11'01" (+05'30")

1004 / 19078

212 / 42

13'17"

(03:19'52")

13'16" (+07'45")

1000 / 20079

186 / 40

11'51"

(03:31'43")

11'50" (+06'19")

1001 / 21080

202 / 41

11'49"

(03:43'32")

11'44" (+06'13")

1006 / 22086

182 / 46

10'48"

(03:54'20")

10'46" (+05'15")

1002 / 23089

188 / 49

13'06"

(04:07'26")

13'04" (+07'33")

1002 / 24091

215 / 35

13'55"

(04:21'21")

13'48" (+08'17")

1007 / 25098

167 / 43

10'31"

(04:31'52")

10'27" (+04'56")

1004 / 26103

191 / 50

12'05"

(04:43'57")

12'03" (+06'32")

1002 / 27106

188 / 44

12'09"

(04:56'06")

12'03" (+06'32")

1006 / 28113

209 / 39

19'25"

(05:15'31")

19'24" (+13'53")

1000 / 29113

141 / 36

13'04"

(05:28'35")

12'58" (+07'27")

1007 / 30121

170 / 45

11'32"

(05:40'07")

11'26" (+05'55")

1007 / 31128

185 / 46

11'29"

(05:51'36")

11'27" (+05'56")

1002 / 32130

214 / 40

14'40"

(06:06'16")

14'33" (+09'02")

1007 / 33138

159 / 42

09'53"

(06:16'09")

09'50" (+04'19")

1003 / 34142

160 / 63

09'35"

(06:25'44")

09'30" (+03'59")

1008 / 35150

152 / 68

08'48"

(06:34'32")

08'45" (+03'14")

1004 / 36155

157 / 72

06'17"

(06:40'49")

06'14" (+00'43")

1006 / 37161

179 / 89

06'28"

(06:47'17")

06'25" (+00'54")

1007 / 38169

183 / 84

07'10"

(06:54'27")

07'06" (+01'35")

1007 / 39176

179 / 78

06'31"

(07:00'58")

06'28" (+00'57")

1007 / 40184

183 / 84

10'36"

(07:11'34")

10'35" (+05'04")

1000 / 41185

171 / 55

08'33"

(07:20'07")

08'27" (+02'56")

1010 / 42195

178 / 66

06'11"

(07:26'18")

06'09" (+00'38")

1004 / 43200

189 / 85

08'22"

(07:34'40")

08'21" (+02'50")

1001 / 44201

186 / 64

06'47"

(07:41'27")

06'42" (+01'11")

1010 / 45212

192 / 77

07'21"

(07:48'48")

07'18" (+01'47")

1004 / 46217

171 / 79

06'56"

(07:55'44")

06'51" (+01'20")

1009 / 47227

185 / 78

05'58"

(08:01'42")

05'56" (+00'25")

1004 / 48231

188 / 89

07'34"

(08:09'16")

07'32" (+02'01")

1002 / 49234

194 / 68

09'38"

(08:18'54")

09'35" (+04'04")

1003 / 50238

176 / 58

07'17"

(08:26'11")

07'14" (+01'43")

1006 / 51245

182 / 75

08'16"

(08:34'27")

08'14" (+02'43")

1003 / 52248

178 / 67

05'33"

(08:40'00")

05'31"

1005 / 53253

182 / 99

06'14"

(08:46'14")

06'13" (+00'42")

1001 / 54255

188 / 85

07'10"

(08:53'24")

07'09" (+01'38")

1002 / 55257

181 / 77

07'43"

(09:01'07")

07'38" (+02'07")

1009 / 56267

190 / 68

07'36"

(09:08'43")

08'18" (+02'47")

915 / 57182

189 / 63

台南

池東旭

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台南

池東旭

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池東旭

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三鐵錶續航力不夠，後段沒紀錄到

賽前宣言: 首次挑戰70KM，希望能平安完賽

賽後評分: 路線好硬…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.92 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 4 累積 : 370.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

柯銘祥(培英慢跑), 黃智宏和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	09'41"	00:17'42"
3	09'26"	00:27'08"
4	10'24"	00:37'32"
5	09'21"	00:46'53"
6	08'39"	00:55'32"
7	09'46"	01:05'18"
8	07'47"	01:13'05"
9	09'19"	01:22'24"
10	09'55"	01:32'19"
11	08'53"	01:41'12"
12	08'02"	01:49'14"
13	09'52"	01:59'06"
14	09'58"	02:09'04"
15	10'07"	02:19'11"
16	13'54"	02:33'05"
17	10'36"	02:43'41"
18	11'35"	02:55'16"
19	11'08"	03:06'24"
20	13'16"	03:19'40"
21	11'52"	03:31'32"
22	11'47"	03:43'19"
23	10'50"	03:54'09"
24	12'23"	04:06'32"
25	14'33"	04:21'05"
26	10'29"	04:31'34"
27	12'10"	04:43'44"
28	12'05"	04:55'49"
29	19'28"	05:15'17"
30	12'51"	05:28'08"
31	11'41"	05:39'49"
32	11'27"	05:51'16"
33	14'39"	06:05'55"
34	10'04"	06:15'59"
35	09'31"	06:25'30"
36	08'49"	06:34'19"
37	06'20"	06:40'39"
38	06'24"	06:47'03"
39	07'10"	06:54'13"
40	06'32"	07:00'45"
41	10'30"	07:11'15"
42	08'39"	07:19'54"
43	06'01"	07:25'55"
44	08'32"	07:34'27"
45	06'46"	07:41'13"
46	07'21"	07:48'34"
47	06'52"	07:55'26"
48	05'58"	08:01'24"
49	07'28"	08:08'52"
50	09'46"	08:18'38"
51	07'17"	08:25'55"
52	08'03"	08:33'58"
53	05'45"	08:39'43"
54	06'11"	08:45'54"
55	07'14"	08:53'08"
56	07'25"	09:00'33"
56.9	08'54"	09:08'42"