許以恆 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

許以恆宜蘭
ID 324658

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22.0 km | 02:58:00 | 08:05/km | 第8半馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	02:58:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'54")

00:32'54"

01:11'50"

10 km

(01:11'50")

00:38'56" (+06'02")

15 km

(01:56'50")

00:45'00" (+12'06")

01:28'58" (+17'08")

20 km

(02:40'48")

00:43'58" (+11'04")

Finish

(02:58:00)

日期: 2018-11-11 06:10 - 總爬升: 313 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1803 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'58")

1000 / 1000

2

06'18"

(13'10")

06'18" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'53"

(19'04")

05'53"

1000 / 3000

4

07'11"

(26'15")

07'11" (+01'18")

1000 / 4000

5

06'37"

(32'53")

06'37" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 傷後半馬

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.47 km

asics TARTHERZEAL-5 黑綠累積 : 265.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'18"	00:13'10"
3	05'54"	00:19'04"
4	07'12"	00:26'16"
5	06'38"	00:32'54"
6	08'20"	00:41'14"
7	06'47"	00:48'01"
8	07'03"	00:55'04"
9	07'19"	01:02'23"
10	09'27"	01:11'50"
11	07'34"	01:19'24"
12	08'21"	01:27'45"
13	09'33"	01:37'18"
14	10'07"	01:47'25"
15	09'25"	01:56'50"
16	09'43"	02:06'33"
17	10'17"	02:16'50"
18	08'01"	02:24'51"
19	07'57"	02:32'48"
20	08'00"	02:40'48"
21	08'21"	02:49'09"
22	08'12"	02:57'21"
22.3	07'23"	02:59'33"

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成績 : 04:56:26

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