吳兆堂 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

吳兆堂苗栗
ID 275410

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75.1 km | 04:09:50 | 18.0 km/h

日期: 2018-11-10 11:03 - 總爬升: 1055 m - 平均心率: 126 - 踏頻: 69 - 卡路里: 2465 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'52"

(14'52")

20.22 (-10.28)

5000 / 5000

2

12'14"

(27'06")

24.66 (-5.85)

5000 / 10000

3

25'43"

(52'50")

11.69 (-18.82)

5000 / 15000

4

12'32"

(01:05'22")

24.00 (-6.51)

5000 / 20000

5

19'35"

(01:24'57")

15.32 (-15.19)

5000 / 25000

展開計圈分析

苗栗

吳兆堂

·

苗栗

吳兆堂

·

寶二環湖*2 + 獅頭山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.59 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.3	-2.6 %
2	16.0	2.3 %
3	23.1	1.4 %
4	22.6	5.0 %
5	20.6	3.4 %
6	23.1	4.0 %
7	27.5	3.3 %
8	25.9	2.1 %
9	19.1	5.6 %
10	30.0	-5.1 %
11	30.5	-2.4 %
12	23.7	3.4 %
13	29.0	-2.0 %
14	3.5	-1.7 %
15	30.3	-0.7 %
16	30.3	3.0 %
17	20.9	4.9 %
18	26.7	-3.1 %
19	20.5	6.8 %
20	24.0	-1.7 %
21	21.8	8.5 %
22	9.1	4.6 %
23	16.4	2.0 %
24	23.7	-2.1 %
25	14.8	4.2 %
26	20.3	-6.7 %
27	21.8	3.7 %
28	19.3	-2.4 %
29	18.8	-3.9 %
30	22.6	-1.2 %
31	17.6	3.0 %
32	20.5	4.5 %
33	21.6	2.2 %
34	17.1	2.8 %
35	16.9	5.4 %
36	21.1	-3.5 %
37	14.8	5.1 %
38	20.5	-3.2 %
39	19.0	1.8 %
40	15.6	-2.6 %
41	29.5	-6.0 %
42	7.1	3.9 %
43	7.0	-3.1 %
44	19.7	5.1 %
45	29.3	-2.3 %
46	34.3	-3.5 %
47	27.7	2.0 %
48	28.8	-0.4 %
49	16.0	5.5 %
50	22.5	-1.8 %
51	16.2	5.3 %
52	14.7	5.0 %
53	15.4	2.6 %
54	11.5	9.5 %
55	16.6	-2.2 %
56	32.7	-11.1 %
57	30.3	-6.6 %
58	29.8	1.4 %
59	26.5	3.0 %
60	34.3	-2.4 %
61	31.0	-1.7 %
62	30.3	-1.3 %
63	29.0	-0.8 %
64	22.2	2.6 %
65	28.1	-2.1 %
66	22.1	-6.5 %
67	25.0	-3.7 %
68	25.9	3.2 %
69	23.4	5.5 %
70	18.4	-2.1 %
71	28.6	-3.3 %
72	25.9	-1.9 %
73	20.0	-1.0 %
74	4.4	-1.7 %
75	13.5	3.0 %
75.1	8.9	-2.0 %

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