劉男 2018/11/10 訓練日誌

劉男高雄
ID 262712

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劉男

全馬 | 07:05:34 | 10:05/km | 第3馬

2018 雪霸森林超級馬拉松

官方成績
日期	2018-11-10
成績	07:05:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'55")

00:48'55" (+08'30")

01:41'33" (+10'29")

10 km

(01:41'33")

00:52'38" (+12'13")

15 km

(02:34'09")

00:52'36" (+12'11")

01:52'33" (+21'29")

20 km

(03:34'06")

00:59'57" (+19'32")

25 km

(04:27'05")

00:52'59" (+12'34")

01:33'24" (+02'20")

30 km

(05:07'30")

00:40'25"

35 km

(05:51'41")

00:44'11" (+03'46")

01:31'04"

40 km

(06:38'34")

00:46'53" (+06'28")

Finish

(07:05:34)

日期: 2018-11-10 05:59 - 總爬升: 1094 m - 地點: 雪霸國家公園 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2759 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+00'04")

1000 / 1000

10'41"

(18'02")

10'41" (+03'24")

1000 / 2000

10'42"

(28'44")

10'42" (+03'25")

1000 / 3000

10'20"

(39'05")

10'20" (+03'03")

1000 / 4000

09'49"

(48'54")

09'49" (+02'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 回程時補給最後一站都沒水了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 43.34 km

Asics GT 2000 累積 : 535.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Thomas Yeh, 黃智宏和其他 4 人說推

留言

Thomas Yeh 恭喜完賽.....

2018-11-12 14:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	10'41"	00:18'03"
3	10'42"	00:28'45"
4	10'21"	00:39'06"
5	09'49"	00:48'55"
6	09'39"	00:58'34"
7	12'01"	01:10'35"
8	09'33"	01:20'08"
9	10'40"	01:30'48"
10	10'45"	01:41'33"
11	09'47"	01:51'20"
12	09'05"	02:00'25"
13	10'00"	02:10'25"
14	11'58"	02:22'23"
15	11'46"	02:34'09"
16	12'09"	02:46'18"
17	12'22"	02:58'40"
18	11'22"	03:10'02"
19	12'18"	03:22'20"
20	11'46"	03:34'06"
21	12'58"	03:47'04"
22	12'01"	03:59'05"
23	08'06"	04:07'11"
24	11'55"	04:19'06"
25	07'59"	04:27'05"
26	09'00"	04:36'05"
27	07'17"	04:43'22"
28	08'30"	04:51'52"
29	07'24"	04:59'16"
30	08'14"	05:07'30"
31	07'49"	05:15'19"
32	08'53"	05:24'12"
33	10'49"	05:35'01"
34	08'43"	05:43'44"
35	07'57"	05:51'41"
36	09'48"	06:01'29"
37	09'54"	06:11'23"
38	10'29"	06:21'52"
39	08'00"	06:29'52"
40	08'42"	06:38'34"
41	10'21"	06:48'55"
42	07'23"	06:56'18"
42.9	10'37"	07:05'35"