Norman Lo 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Norman Lo 香港
ID 278180

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全馬 | 03:07:20 | 04:26/km | 第5馬

紐約馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:07:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'00")

00:21'00" (+00'29")

00:41'31"

10 km

(00:41'31")

00:20'31"

15 km

(01:02'53")

00:21'22" (+00'51")

00:42'58" (+01'27")

20 km

(01:24'29")

00:21'36" (+01'05")

25 km

(01:47'36")

00:23'07" (+02'36")

00:45'14" (+03'43")

30 km

(02:09'43")

00:22'07" (+01'36")

35 km

(02:33'00")

00:23'17" (+02'46")

00:46'51" (+05'20")

40 km

(02:56'34")

00:23'34" (+03'03")

Finish

(03:07:20)

日期: 2018-11-04 23:17 - 總爬升: 797 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2093 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'44")

1000 / 1000

2

04'06"

(08'46")

04'06" (+00'10")

1000 / 2000

3

03'56"

(12'42")

03'56"

1000 / 3000

4

04'10"

(16'52")

04'10" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'07"

(20'59")

04'07" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: TCS NY Marathon

賽後評分: Great race
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 323.11 km

TCX 上傳 | 6 years ago

咬手指說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'06"	00:08'47"
3	03'56"	00:12'43"
4	04'10"	00:16'53"
5	04'07"	00:21'00"
6	04'05"	00:25'05"
7	04'01"	00:29'06"
8	04'08"	00:33'14"
9	04'02"	00:37'16"
10	04'15"	00:41'31"
11	04'09"	00:45'40"
12	04'11"	00:49'51"
13	04'17"	00:54'08"
14	04'29"	00:58'37"
15	04'16"	01:02'53"
16	04'15"	01:07'08"
17	04'17"	01:11'25"
18	04'24"	01:15'49"
19	04'16"	01:20'05"
20	04'24"	01:24'29"
21	04'16"	01:28'45"
22	04'24"	01:33'09"
23	04'18"	01:37'27"
24	04'45"	01:42'12"
25	05'24"	01:47'36"
26	04'17"	01:51'53"
27	04'18"	01:56'11"
28	04'28"	02:00'39"
29	04'33"	02:05'12"
30	04'31"	02:09'43"
31	04'42"	02:14'25"
32	04'45"	02:19'10"
33	04'40"	02:23'50"
34	04'32"	02:28'22"
35	04'38"	02:33'00"
36	04'28"	02:37'28"
37	04'43"	02:42'11"
38	05'08"	02:47'19"
39	04'33"	02:51'52"
40	04'42"	02:56'34"
41	04'38"	03:01'12"
42	04'46"	03:05'58"
42.3	04'41"	03:07'20"

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成績 : 04:56:26

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