鍾政良 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

鍾政良台南
ID 82856

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全馬 | 04:45:21 | 06:45/km | 第51馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:45:21
總名次	216 / 948
分組名次	44 / 185
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'19")

00:31'19" (+01'48")

01:02'17" (+00'04")

10 km

(01:02'17")

00:30'58" (+01'27")

15 km

(01:31'48")

00:29'31"

01:07'08" (+04'55")

20 km

(02:09'25")

00:37'37" (+08'06")

25 km

(02:39'38")

00:30'13" (+00'42")

01:02'13"

30 km

(03:11'38")

00:32'00" (+02'29")

35 km

(03:53'42")

00:42'04" (+12'33")

01:17'42" (+15'29")

40 km

(04:29'20")

00:35'38" (+06'07")

Finish

(04:45:21)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 480 m - 地點: 彰化二水 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'47")

1000 / 1000

2

05'48"

(13'00")

05'48" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'27"

(19'28")

06'27" (+01'03")

1000 / 3000

4

05'56"

(25'25")

05'56" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'54"

(31'19")

05'54" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑水道第一次跑很新鮮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 148.17 km

美津濃皇速累積 : 731.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李同湖, 黃鈺隆和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	05'48"	00:13'00"
3	06'28"	00:19'28"
4	05'57"	00:25'25"
5	05'54"	00:31'19"
6	06'31"	00:37'50"
7	05'35"	00:43'25"
8	05'52"	00:49'17"
9	05'52"	00:55'09"
10	07'08"	01:02'17"
11	05'58"	01:08'15"
12	05'53"	01:14'08"
13	06'20"	01:20'28"
14	05'43"	01:26'11"
15	05'37"	01:31'48"
16	06'46"	01:38'34"
17	05'39"	01:44'13"
18	05'40"	01:49'53"
19	06'52"	01:56'45"
20	12'40"	02:09'25"
21	05'25"	02:14'50"
22	06'46"	02:21'36"
23	05'43"	02:27'19"
24	06'06"	02:33'25"
25	06'13"	02:39'38"
26	05'40"	02:45'18"
27	05'42"	02:51'00"
28	07'41"	02:58'41"
29	06'02"	03:04'43"
30	06'55"	03:11'38"
31	09'52"	03:21'30"
32	08'47"	03:30'17"
33	06'16"	03:36'33"
34	08'51"	03:45'24"
35	08'18"	03:53'42"
36	06'22"	04:00'04"
37	07'16"	04:07'20"
38	07'15"	04:14'35"
39	06'59"	04:21'34"
40	07'46"	04:29'20"
41	08'23"	04:37'43"
42	06'42"	04:44'25"
42.2	05'47"	04:45'19"

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