大叔 2018/11/04 訓練日誌

大叔雲林
ID 200024

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大叔

全馬 | 04:16:20 | 06:04/km | 第5馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:16:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07"

00:54'43"

10 km

(00:54'43")

00:27'36" (+00'29")

15 km

(01:22'15")

00:27'32" (+00'25")

00:55'52" (+01'09")

20 km

(01:50'35")

00:28'20" (+01'13")

25 km

(02:20'16")

00:29'41" (+02'34")

00:59'38" (+04'55")

30 km

(02:50'13")

00:29'57" (+02'50")

35 km

(03:21'54")

00:31'41" (+04'34")

01:09'38" (+14'55")

40 km

(03:59'51")

00:37'57" (+10'50")

Finish

(04:16:20)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 247 m - 地點: 二水 - 天氣: 涼爽轉爆熱 - 卡路里: 2029 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'16")

998 / 998

05'18"

(10'48")

05'17" (+00'03")

1003 / 2002

05'39"

(16'27")

05'37" (+00'23")

1003 / 3005

05'17"

(21'44")

05'19" (+00'05")

992 / 3998

05'18"

(27'02")

05'18" (+00'04")

998 / 4997

展開計圈分析

雲林

大叔

留言

感謝碩哥，讓小弟在田中馬前練一下腿
一開始不看時間，跟大家一起跑，21k後一個平交道及撩水活動打亂了節奏，自動降速，越跑越累，腳底的雞眼也漸漸不舒服起來，30k後開始懷疑人生了，要繼續跑馬這條路嗎？下禮拜的田中馬，真的要跑嗎？35後一個上坡起動跑走模式，39後訓練不足，小腿漸漸要抽筋了，在跑走跑走下，所幸平安到終點。真的好累...

賽後評分: 補給雖然3k一個，但，居民的自動自發，讓補給站變多了，讚！
給 4 星

11月累積里程 : 250.44 km

Skechers gorun ride 7 累積 : 2105.7 km

Android - Sony H4133 上傳 | 6 years ago

慢慢龜, 芳萍和其他 45 人說推

留言

觀看另 21 則留言

馬紹 M大,恭喜順利完成初馬

2018-11-05 17:39 ·

1 個人推

林瑋崧（DaGang）晚安m大
加油💪
預祝目標達成喔！
這都是經驗啊，上次跑完諸羅山後戰虎尾馬，可以因坡而有點硬硬，但你跑量夠應該沒問題，順著身體感覺跑吧！

2018-11-06 20:01 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'13"	00:10'48"
3	05'39"	00:16'27"
4	05'23"	00:21'50"
5	05'17"	00:27'07"
6	05'33"	00:32'40"
7	05'15"	00:37'55"
8	05'28"	00:43'23"
9	05'29"	00:48'52"
10	05'51"	00:54'43"
11	05'30"	01:00'13"
12	05'34"	01:05'47"
13	05'41"	01:11'28"
14	05'26"	01:16'54"
15	05'21"	01:22'15"
16	05'49"	01:28'04"
17	05'22"	01:33'26"
18	05'26"	01:38'52"
19	05'45"	01:44'37"
20	05'58"	01:50'35"
21	05'18"	01:55'53"
22	06'47"	02:02'40"
23	05'47"	02:08'27"
24	05'47"	02:14'14"
25	06'02"	02:20'16"
26	05'41"	02:25'57"
27	05'36"	02:31'33"
28	07'07"	02:38'40"
29	05'50"	02:44'30"
30	05'43"	02:50'13"
31	06'46"	02:56'59"
32	05'51"	03:02'50"
33	06'03"	03:08'53"
34	07'11"	03:16'04"
35	05'50"	03:21'54"
36	06'14"	03:28'08"
37	09'05"	03:37'13"
38	07'19"	03:44'32"
39	07'53"	03:52'25"
40	07'26"	03:59'51"
41	07'32"	04:07'23"
42	06'39"	04:14'02"
42.4	16'57"	04:20'59"