Yuyu(ง ˙o˙)ว 2018/11/04 訓練日誌

Yuyu(ง ˙o˙)ว 新北市
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Yuyu(ง ˙o˙)ว

半馬 | 01:52:42 | 05:20/km | 第17半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	01:52:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01"

00:52'40"

10 km

(00:52'40")

00:26'39" (+00'38")

15 km

(01:18'57")

00:26'17" (+00'16")

00:53'12" (+00'32")

20 km

(01:45'52")

00:26'55" (+00'54")

Finish

(01:52:42)

日期: 2018-11-04 06:02 - 總爬升: 531 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1130 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'27")

1000 / 1000

05'28"

(10'37")

05'28" (+00'47")

1000 / 2000

05'03"

(15'40")

05'03" (+00'22")

1000 / 3000

04'59"

(20'39")

04'59" (+00'18")

1000 / 4000

05'20"

(26'00")

05'20" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: (•̀o•́)ง

賽後評分: 等了好幾次的紅綠燈，其它方面都還不錯。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 228.55 km

Brooks Ghost 10 累積 : 939.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

George Kuo 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'29"	00:10'38"
3	05'03"	00:15'41"
4	04'59"	00:20'40"
5	05'21"	00:26'01"
6	05'04"	00:31'05"
7	05'08"	00:36'13"
8	05'17"	00:41'30"
9	05'24"	00:46'54"
10	05'46"	00:52'40"
11	05'43"	00:58'23"
12	04'42"	01:03'05"
13	04'50"	01:07'55"
14	05'19"	01:13'14"
15	05'43"	01:18'57"
16	05'03"	01:24'00"
17	05'40"	01:29'40"
18	05'30"	01:35'10"
19	05'12"	01:40'22"
20	05'30"	01:45'52"
21	05'30"	01:51'22"
21.4	05'09"	01:53'28"