楊志明 2018/11/04 訓練日誌

楊志明嘉義
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楊志明

半馬 | 01:43:36 | 04:54/km | 第11半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	01:43:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:47'04"

10 km

(00:47'04")

00:24'24" (+01'44")

15 km

(01:11'48")

00:24'44" (+02'04")

00:48'13" (+01'09")

20 km

(01:35'17")

00:23'29" (+00'49")

Finish

(01:43:36)

日期: 2018-11-04 06:00 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1087 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'21"

(03'21")

03'21"

1000 / 1000

04'43"

(08'04")

04'43" (+01'22")

1000 / 2000

04'34"

(12'39")

04'34" (+01'13")

1000 / 3000

04'58"

(17'37")

04'58" (+01'37")

1000 / 4000

04'57"

(22'35")

04'57" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 除了天氣有點熱，服務不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.08 km

NIKE ZOOMX Pegasus 35 turbo 累積 : 1496.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Charlie Tsaw, 芳萍和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'26"	00:03'26"
2	04'43"	00:08'09"
3	04'35"	00:12'44"
4	04'58"	00:17'42"
5	04'58"	00:22'40"
6	04'44"	00:27'24"
7	04'52"	00:32'16"
8	05'06"	00:37'22"
9	04'32"	00:41'54"
10	05'10"	00:47'04"
11	06'15"	00:53'19"
12	04'25"	00:57'44"
13	04'09"	01:01'53"
14	04'31"	01:06'24"
15	05'24"	01:11'48"
16	04'29"	01:16'17"
17	04'45"	01:21'02"
18	04'57"	01:25'59"
19	04'44"	01:30'43"
20	04'34"	01:35'17"
21	04'13"	01:39'30"
22.0	04'27"	01:43'45"